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俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng),，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn),，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng),。

為什么,？科研人員研究認(rèn)為，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐,，不僅可以豐胸,，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩,、背部和手臂,。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,，從而達(dá)到保持身材的作用,。

第一步：基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離,，屈臂直至胸部接近觸及地板,。注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀,。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓,，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí),，身體都要保持一條直線,。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗,。

第二步：上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅,，雙手支撐在椅面上,，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右,。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度,，而一旦每次做不到12個(gè),，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己,。

第三步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組,。

第四步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐,，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求,。