久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

女性在月經(jīng)期間多半會(huì)有下腹痛,、墜脹,、腰酸等不適感覺出現(xiàn)，因此很多女性都認(rèn),，為生理期是不能運(yùn)動(dòng)的,。但專家稱只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng),、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事體育運(yùn)動(dòng),，但運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,，否則會(huì)對(duì)生理健康帶來極大的影響。

經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

研究表明,，女性生理期前后從事仰臥起坐,、啞鈴、游泳,、打籃球,、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例,。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期,。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變,。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂,，特別是從事負(fù)重力量練習(xí),。

經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康有益

女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康也是有幫助的,。適度運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),，減少充血,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出,，可緩解經(jīng)期不適,。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間,，以減少運(yùn)動(dòng)量,，達(dá)到放松肌肉的作用。

2,、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高,、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。

3,、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

5,、有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后,，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量,，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi),。

生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò),，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病,。

39健康網(wǎng)（www.39.net）專稿,，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。