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女性在月經(jīng)期間多半會有下腹痛,、墜脹,、腰酸等不適感覺出現(xiàn),，因此很多女性都認,，為生理期是不能運動的,。但專家稱只要不是嚴重的痛經(jīng),、血量過多和功能性子宮出血,，就可以適當從事體育運動,，但運動不宜太劇烈,，否則會對生理健康帶來極大的影響,。 經(jīng)期劇烈運動對健康的影響 研究表明，女性生理期前后從事仰臥起坐,、啞鈴,、游泳、打籃球,、排球等活動,，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變,。此外,，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習,。 經(jīng)期適度運動對女性健康有益 女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當?shù)膹氖乱恍w育鍛煉,，因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態(tài),，促進血液循環(huán),，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血,。同時,，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出,，可緩解經(jīng)期不適,。 經(jīng)期運動的5個注意事項 1,、減少運動量：盡量參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球,、投籃等運動;縮短鍛煉時間，以減少運動量,，達到放松肌肉的作用,。 2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高,、跳遠,、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。 3,、避免參與各種水中運動：勿參加跳水,、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。 4,、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。 5、有些人平時運動不規(guī)律,，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度,，縮短運動時間,。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量,，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動,，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10―30分鐘以內(nèi)。 生理期堅持運動固然不錯,，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性,。這些適當?shù)倪\動這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病,。 39健康網(wǎng)（www.39.net）專稿,，轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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