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■ 宏生

很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒,，放假睡不著,。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠好的人飲食更豐富,、均衡,。因此，想要睡個(gè)好覺,，不妨先從飲食入手,。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單,。核桃,、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀,、硒等營養(yǎng)素,，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡,。小白菜,、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌,，能助眠,。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸,，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后,，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩,，帶上香蕉,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān),。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性,。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量,，還含有大量鎂,，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”,。

晚餐來份生菜沙拉,。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片,，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦,。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘,，自制一杯“生菜茶”,。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠,。大蒜中富含維生素B6,，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些,。金槍魚,、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來源,。

喝杯菊花茶,。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉,，被稱為溫和的鎮(zhèn)靜劑,，能減少焦慮、緊張感,，特別適合工作壓力大的上班族,。