目前,，中國的廣場舞愛好者超過了1個億，主體人群是40到65歲的中老年婦女,。對他們而言,，跳舞絕對不僅僅是鍛煉身體，更是陶冶情操,、平緩心情以及社交的重要渠道,。專家提醒，很多人對廣場舞的了解還不夠,，長期鍛煉運動方式不規(guī)范,，盲目跟隨潮流，容易導(dǎo)致運動損傷或過度,。跳廣場舞的中老年人,，往往每天都要跳一個多小時，容易腳踝扭傷或者傷到膝蓋,，以及引發(fā)肩周炎,、輕微骨折、骨挫傷,、運動中腹痛等疾病,。專家建議，健康人群應(yīng)根據(jù)個人生活方式,、身高體重,、年齡,、興趣愛好、個人體質(zhì)等,，告別相同的運動“頻率”,，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的,、有計劃和科學(xué)地鍛煉身體,。
■ 吳志 羅金財
已從某國企退休的郭芳馨阿姨是個“廣場舞迷”，天天晚上都要去鍛煉個把小時,。這幾天,，郭阿姨總覺得無精打采，除了感冒,、發(fā)燒,，時不時還覺得胸悶想嘔吐。到醫(yī)院檢查,，才知道自己“扛不住”是因為運動過多,，導(dǎo)致免疫力下降。近年來,，“廣場舞”頻頻引起社會關(guān)注,，目前中國的廣場舞愛好者超過了1個億，主體人群是40到65歲的中老年婦女,。在許多城市廣場,、公園里都會不時響起歡歌勁曲，幾十甚至上百位中老年人聚在一起,，隨著節(jié)拍跳起廣場舞,。在這里，跳舞絕對不僅僅是鍛煉身體,，更是陶冶情操,、平緩心情以及社交的重要渠道。那么廣場舞在哪些情況下會損害健康,？該如何“跳跳更健康”,？請看下面一組專家的分析。
廣場舞可以“抱團(tuán)取暖”越跳越歡
“中老年人普遍存在心靈匱乏的現(xiàn)象,，跳廣場舞其實也是一個‘抱團(tuán)取暖’的過程,，加上簡潔有力的動作、節(jié)奏感強的音樂,，往往能讓他們發(fā)泄和排遣心中的不滿,。”對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說,，在火熱的廣場舞背后,，隱藏著中老年人內(nèi)心深處的孤獨和對交往、陪伴的渴望,，導(dǎo)致廣場舞上癮似的“越跳越歡”,，即使被妖魔化，也一定要彰顯自己的存在,。
在城市里,，許多家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，加上現(xiàn)代人際關(guān)系冷漠,，讓中老年人難以排解內(nèi)心的孤獨感。廣場舞動作簡單,，活動量大,，易于學(xué)習(xí)和堅持。跳舞時,，人的注意力會集中在樂曲上,，并隨著節(jié)奏將情感抒發(fā)在舞姿上。同時,，中老年舞友相互建立朋友圈,，產(chǎn)生了歸宿感、認(rèn)同感,，滿足了中老年人喜歡聊家長里短的需求,，從而減輕了精神危機。
專家開方：社會對跳廣場舞的中老年人應(yīng)該多一點包容和理解,，家人也要多關(guān)注他們的心理需求,，多關(guān)心陪陪他們。而跳廣場舞地點也要選擇好,，音樂要柔美,，不要用震耳欲聾的音樂影響他人休息。
過度跳廣場舞易致運動損傷
跳廣場舞的好處“顯而易見”,，可以增加肌肉的血流量,，使肌肉、肌腱,、韌帶的彈性,、延展性處在良好狀態(tài)，更能全身調(diào)節(jié)身體臟器和系統(tǒng),，從而延緩衰老,，控制體重、消除疲勞、提高免疫力和身體代謝平衡,，避免肌肉萎縮,、關(guān)節(jié)僵直或組織器官功能退化。特別是,，廣場舞動作多數(shù)是上肢動作,，腳的動作相對較少，一般都是原地踏步,，還有一些蹲起的動作,，難度不太大，危險性也不高,。
“運動鍛煉本無罪,，但是很多人對跳廣場舞的了解還不夠，長期鍛煉運動方式不規(guī)范,，盲目跟隨潮流,，容易導(dǎo)致運動損傷或過度?！蹦暇┸妳^(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨三科副主任醫(yī)師李玉茂介紹,，跳廣場舞的中老年人，往往每天都要跳一個多小時,，加上轉(zhuǎn)圈,、下蹲、踮腳的個別大幅度動作,，容易腳踝扭傷或者傷到膝蓋,，以及引發(fā)肩周炎、輕微骨折,、骨挫傷等疾病,。
除了不容置疑的噪音、環(huán)境污染外,，長時間地過度跳廣場舞,，首先會損傷膝關(guān)節(jié)骨頭表面的滑膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱,，一走路就會感到疼痛,。廣場舞還有腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿,。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,，且膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，彎曲又側(cè)身,，膝關(guān)節(jié)最容易受傷,。
其次，跳廣場舞長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷,，易造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉,、韌帶、肌腱,、滑囊,、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛,、粘連及關(guān)節(jié)活動受限,。跳舞時，常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段,，加上運動時出汗受涼,，還容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。
第三,，在跳舞前和跳舞過程中,，飲食過飽，或喝太多水,，容易對胃和其他消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，還會誘發(fā)運動中腹痛,。
專家開方：廣場舞每次跳舞時間不宜太長,，最好是每隔半小時休息一下；如果覺得跳舞引起了身體不適,，就休息一兩天再跳,。此外，運動時可以戴上護(hù)膝,。在氣溫高,、氣壓低的天氣，患有高血壓和心臟病的人,，跳廣場舞時要隨身攜帶藥片,，一旦不適，需及時服藥,，緩解癥狀,。
“運動圖”也需量身設(shè)計
“世界上沒有哪種運動是萬能的！不同類型的人群應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式,，告別相同的運動‘頻率’,。”陳玉輝介紹說,，健康人群應(yīng)根據(jù)個人生活方式,、身高體重、年齡、興趣愛好,、個人體質(zhì)等,，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的,、有計劃和科學(xué)地鍛煉身體,。
運動處方的運動種類，包括有氧運動,、力量性運動,，伸展運動和健身操。其中,，有氧運動是運動處方最主要和最基本的運動手段,，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。包括步行、慢跑,、走跑交替,、上下樓梯、游泳,、騎自行車,、跑臺、跳繩,、劃船,、滑水、滑雪,、球類運動等,。
中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動,，感到“呼吸加快,，有點喘”，但又“可以與人正常交談”,，包括步行,、慢跑、騎自行車等,，要持續(xù)運動10分鐘左右,。
高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動,，喘得無法正常交談,，如長跑,、跳繩、打籃球,、舉重,、擊劍等，要持續(xù)5分鐘左右,。
專家開方：自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo),，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳,、周身微熱,、面色微紅、津津小汗,，這表明運動適量,；如果有明顯的心慌、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈、大汗,、疲憊不堪,，表明運動超限。運動時注意不要把自己累得上氣不接下氣,；心跳不要跳得很快很慌,；運動后恢復(fù)得很好，沒有影響日常生活等,。
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