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“運動圖”也需量身設計

“世界上沒有哪種運動是萬能的！不同類型的人群應當選擇不同的鍛煉方式,，告別相同的運動‘頻率’,?！标愑褫x介紹說，健康人群應根據(jù)個人生活方式、身高體重,、年齡,、興趣愛好、個人體質(zhì)等,，在專業(yè)人士指導下,，有目的、有計劃和科學地鍛煉身體,。

運動處方的運動種類,，包括有氧運動、力量性運動,，伸展運動和健身操,。其中，有氧運動是運動處方最主要和最基本的運動手段,，即在運動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài),。包括步行,、慢跑、走跑交替,、上下樓梯,、游泳、騎自行車,、跑臺,、跳繩、劃船,、滑水,、滑雪、球類運動等,。

中等強度的有氧運動可以是散步,、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，感到“呼吸加快,，有點喘”,，但又“可以與人正常交談”，包括步行,、慢跑,、騎自行車等，要持續(xù)運動10分鐘左右,。

高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促,、心律持續(xù)增加的運動,，喘得無法正常交談，如長跑,、跳繩,、打籃球、舉重,、擊劍等,，要持續(xù)5分鐘左右。

專家開方：自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,，包括輕度呼吸急促,、感到有點心跳、周身微熱,、面色微紅、津津小汗,，這表明運動適量,；如果有明顯的心慌、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈、大汗,、疲憊不堪,，表明運動超限。運動時注意不要把自己累得上氣不接下氣,；心跳不要跳得很快很慌,；運動后恢復得很好，沒有影響日常生活等,。