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“男人30一枝花，女人30豆腐渣”,，這句話想必大家耳熟能詳,。女性到了30歲,，身體內(nèi)部的一些新陳代謝功能減弱,，雌性激素分泌也開始慢慢減少,，會影響到容貌以及身體的健康狀況,。那這個時期的女性該如何保養(yǎng)自己,，留住年輕呢,？

女性保養(yǎng)第一招：補充纖維素

女性到了30歲以后，常常會出現(xiàn)便秘,、肥胖等現(xiàn)象,，所以需要補充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因為纖維素在通便排毒,、降血脂、防治肥胖有很大的功效,。

女性保養(yǎng)第二招：保持正常進食早餐

有些女性因為減肥而不吃早餐，其實這種做法是不正確的,。正常進食早餐能夠有效促進新陳代謝,，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康,。

女性保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠

女性到了30歲,，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好,，更容易老得快,，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺,，保證每天有7-8個小時的睡眠時間,。

女性保養(yǎng)第四招：堅持每天做有氧運動

每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力,。同時,，有氧運動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖,。散步,、慢跑都是不錯的選擇。

女性保養(yǎng)第五招：切忌久坐

30+女性久坐會增加心臟和血管的負擔,，而且還會做出下垂的臀部,，并且會讓臀部變大，所以一定不要久坐,。

30+女人要吃5種抗衰老食物

西蘭花

有研究證明,，十字花科的蔬菜是比較好的抗衰老和抗癌食物。而西蘭花屬于十字花科蔬菜,，并且含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿卜素,，對皮膚的保護非常有效,。

番茄

番茄含有豐富的茄紅素,，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，是抗衰老的不錯選擇,。

葡萄

葡萄籽中含有的花青配糖體具有很強的抗氧化能力,，能夠?qū)蛊つw衰老。

燕麥

燕麥含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣,、核黃素、硫胺素,，能夠加速人體的新陳代謝,，加速氨基酸的合成，促進細胞更新,，有助延緩衰老,。

藍莓

藍莓中富含β胡蘿卜素以及維他命C，都具有較強的抗氧化能力,，而且它所含有的鉀及水溶性纖維,，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率,。