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白領(lǐng)長時間坐在辦公室里造成身體的血液循環(huán)不好,，不利于身體的健康，適當?shù)倪\動可以改善這種亞健康狀態(tài),，那么我們來學(xué)下面5個小動作吧。

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦前工作八小時,，加班更不是少見的事,。大家都可能感知到長期坐著的身體的變化，卻難以有效地改變這一現(xiàn)狀,。下文將為大家介紹關(guān)于久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作,，如靠墻站立、盤曲彎腿等,，這些都是可以在休息時間做的簡易動作,，能有效預(yù)防心老血管等疾病。

白領(lǐng)久坐不動5個危害

1,、久坐損心

久坐不動血液循環(huán)減緩,，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮,。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

2,、久坐傷肉

醫(yī)學(xué)上認為“久坐傷肉”,。久坐不動，氣血不暢,，缺少運動會使肌肉松弛,，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力;重則肌肉僵硬,，疼痛麻木,，從而引起成肌肉萎縮。

3,、損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,，椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,，或俯仰轉(zhuǎn)身困難,。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重，影響腹部和下肢血液循環(huán),，誘發(fā)便秘,、痔瘡、下肢靜脈曲張等,。

4,、久坐傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少,，日久就會出現(xiàn)食欲不振,、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀,。

5、久坐傷神折壽

久坐不動,，血液循環(huán)減緩,，會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡,。若突然站起,，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動者陽氣少,，新陳代謝率低,，不能抵抗衰老，易短命,。

對抗久坐的5個小動作

1,、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長,，肥胖不請自來,。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng),、內(nèi)分泌失調(diào),、尾骨痛、便秘等疾病,。該怎樣保健呢,？沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單,，伸直雙腿,，用拳頭去捶大腿外側(cè),。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋,。

2、盤曲雙腿

班族久坐電腦桌前,，腿部靜脈受到壓迫,，會影響血液流通。要想避免這種情況,，除了每隔一段時間起身活動活動之外,，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,，上身保持筆直，略微向前俯身,，雙手交叉虛放在肚臍處,，保持這個姿勢,，坐20~30分鐘即可。

3,、貼墻站立

背貼著墻,，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸,，收下巴,，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼,，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙,。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀,，二來可訓(xùn)練核心肌群,。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹,，彎曲膝蓋,，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦,，可鍛煉股四頭肌,。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,，收緊小腹,，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,，堅持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環(huán),，預(yù)防血栓等疾病,。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉,?？赡阒绬幔壳∏∈蔷米?、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐,。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎,、腰椎又一次受到壓迫,，加重其受損的程度。

白領(lǐng)缺乏運動造成機體的免疫力會下降,，建議多吃能增強體抗力的食物,，如菇類、薏米,、番茄,、酸奶等食物。