■ 明文
難熬的三伏天里,，不少人食欲不振,、四肢乏力,，去檢查又沒什么病,，這多是苦夏的表現(xiàn)，尤其女白領(lǐng)和老人,、嬰幼兒格外易中招,。而對待苦夏，北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張國英和中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力推薦了以下幾個(gè)清爽招,，可幫您輕松度夏,。
1.多睡養(yǎng)心。楊力教授解釋,，苦夏癥狀中的心慌,、氣短,、乏力、精神萎靡有可能是伏天“心累”的表現(xiàn),。中醫(yī)認(rèn)為,，夏季對應(yīng)人的心臟，心陰和心陽在夏季消耗很大,。心陽一旦受損,，人在夏季就很容易出現(xiàn)心慌、氣短,、多汗,、乏力等癥狀，建議可取西洋參3～5克泡水喝或服用中成藥生脈飲,。心陰一旦受損,，人在夏季就容易出現(xiàn)煩熱、失眠等陰虛火旺的癥狀,，這時(shí)候可取麥冬3～5克,，酸棗5～10個(gè)，泡水喝,。
此外，楊力教授還建議,，這些做法也適合所有人在伏天養(yǎng)心：一是盡量不去想令人心煩或者比較復(fù)雜的事情,，多閉目養(yǎng)神，做到清心寡欲,；二是下班后放慢生活節(jié)奏,，讓呼吸慢下來，使心臟得到休息,；三是伏天用一點(diǎn)具有養(yǎng)心安神作用的補(bǔ)品來緩解苦夏的癥狀,，如茯苓、麥冬,、百合等,。更重要的是，人們在盛夏一定要保證充足的睡眠,，睡眠是滋養(yǎng)心陰最有效的手段,。
2.吃豆養(yǎng)脾。除了“心累”以外,，“脾累”也是苦夏癥狀形成的根源之一,。食欲不振、身體消瘦,、四肢乏力,、消化不良等癥狀都與此有關(guān),。楊力教授建議，此時(shí)人們應(yīng)多吃一些豆類食物,，如綠豆,、白扁豆、赤小豆,、薏苡仁,、荷蘭豆、豌豆,、黑豆等,，具有健脾利濕的功效。
此外,，楊力教授提醒,，伏天氣候濕熱，濕邪困脾的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生,，典型的表現(xiàn)是惡心,、頭重、不想吃飯,。一旦如此,，人們可以多吃點(diǎn)薄荷或者生姜。中藥陳皮,、佩蘭,、藿香等也是除濕醒脾的“高手”，可以拿來泡水喝,。藿香正氣水,、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。平時(shí)身體瘦弱的中老年人還可能會出現(xiàn)肛門墜重,、尿失禁,、子宮下垂的現(xiàn)象，這也和盛夏脾氣虛弱有關(guān),，用人參3～5克燉肉吃或者服用黨參能緩解,。
3.吃的清涼。張國英指出,，從中醫(yī)上來說,，苦夏實(shí)際是氣虛、濕重,、暑熱三者在人體內(nèi)交纏,、引發(fā)植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂的結(jié)果。從飲食上來說,，人們越熱越愛吃得清涼,，但吃得清涼并非是提倡大家多吃冷飲,，相反吃過多冷飲會使胃腸功能下降，更容易引發(fā)苦夏,。張國英指出,，“清涼飲食”指的是飲食清淡，多蔬果少油膩,，多吃綠豆,、紅小豆、山楂,、苦瓜等性涼溫和的食物,，能夠健脾胃、清熱毒,。
4.睡的清涼,。充足的睡眠能讓疲乏的身體進(jìn)行恢復(fù)，因此對消除“苦夏”癥狀有重要作用,。張國英建議,，睡眠要清涼而不能冰涼，不然體內(nèi)的濕氣和暑氣無法順暢排出,，也會加重“苦夏”不適,。不妨睡前先洗溫水澡而不是冷水澡，讓體溫緩慢下降,，有助于盡快進(jìn)入睡眠,。睡眠期間應(yīng)注意開窗通風(fēng)，不要貪涼久吹空調(diào),。此外要適當(dāng)增加午休，以補(bǔ)充夜晚流失的睡眠,。
5.處的清涼,。張國英指出，居處清涼,，除了留心身處的環(huán)境盡量回避暑熱,，保持通風(fēng)透氣，也不要在封閉悶熱的環(huán)境中久待,，此外內(nèi)心的安定清涼之境也十分重要,。
6.心靜自然涼。因?yàn)槭秤谝欢ǔ潭壬弦矔艿角榫w的影響,，心情因天熱的影響會引發(fā)煩躁,，加重苦夏癥狀。張國英提醒,，無論身處何地,，都要保持一顆平常心,，不急不躁，避免“情緒感冒”等不良的季節(jié)癥狀,。
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