■ 明文
難熬的三伏天里,，不少人食欲不振,、四肢乏力,，去檢查又沒什么病，這多是苦夏的表現(xiàn),，尤其女白領(lǐng)和老人、嬰幼兒格外易中招,。而對待苦夏,，北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張國英和中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力推薦了以下幾個清爽招，可幫您輕松度夏,。
1.多睡養(yǎng)心。楊力教授解釋,，苦夏癥狀中的心慌、氣短,、乏力,、精神萎靡有可能是伏天“心累”的表現(xiàn),。中醫(yī)認為，夏季對應(yīng)人的心臟,，心陰和心陽在夏季消耗很大,。心陽一旦受損,，人在夏季就很容易出現(xiàn)心慌,、氣短,、多汗,、乏力等癥狀，建議可取西洋參3～5克泡水喝或服用中成藥生脈飲,。心陰一旦受損,，人在夏季就容易出現(xiàn)煩熱,、失眠等陰虛火旺的癥狀，這時候可取麥冬3～5克,，酸棗5～10個,，泡水喝,。
此外，楊力教授還建議,，這些做法也適合所有人在伏天養(yǎng)心：一是盡量不去想令人心煩或者比較復(fù)雜的事情，多閉目養(yǎng)神,，做到清心寡欲；二是下班后放慢生活節(jié)奏,，讓呼吸慢下來,，使心臟得到休息；三是伏天用一點具有養(yǎng)心安神作用的補品來緩解苦夏的癥狀,，如茯苓、麥冬,、百合等。更重要的是,，人們在盛夏一定要保證充足的睡眠，睡眠是滋養(yǎng)心陰最有效的手段,。
2.吃豆養(yǎng)脾。除了“心累”以外,，“脾累”也是苦夏癥狀形成的根源之一。食欲不振,、身體消瘦,、四肢乏力,、消化不良等癥狀都與此有關(guān),。楊力教授建議,，此時人們應(yīng)多吃一些豆類食物,，如綠豆,、白扁豆,、赤小豆,、薏苡仁,、荷蘭豆,、豌豆,、黑豆等，具有健脾利濕的功效,。
此外，楊力教授提醒,，伏天氣候濕熱，濕邪困脾的現(xiàn)象時有發(fā)生，典型的表現(xiàn)是惡心,、頭重,、不想吃飯,。一旦如此，人們可以多吃點薄荷或者生姜,。中藥陳皮,、佩蘭、藿香等也是除濕醒脾的“高手”,，可以拿來泡水喝,。藿香正氣水、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,。平時身體瘦弱的中老年人還可能會出現(xiàn)肛門墜重、尿失禁,、子宮下垂的現(xiàn)象,，這也和盛夏脾氣虛弱有關(guān),，用人參3～5克燉肉吃或者服用黨參能緩解。
3.吃的清涼,。張國英指出，從中醫(yī)上來說,，苦夏實際是氣虛、濕重,、暑熱三者在人體內(nèi)交纏,、引發(fā)植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂的結(jié)果,。從飲食上來說,，人們越熱越愛吃得清涼,，但吃得清涼并非是提倡大家多吃冷飲,，相反吃過多冷飲會使胃腸功能下降,，更容易引發(fā)苦夏,。張國英指出,，“清涼飲食”指的是飲食清淡，多蔬果少油膩,，多吃綠豆,、紅小豆,、山楂,、苦瓜等性涼溫和的食物，能夠健脾胃,、清熱毒,。
4.睡的清涼。充足的睡眠能讓疲乏的身體進行恢復(fù)，因此對消除“苦夏”癥狀有重要作用,。張國英建議,，睡眠要清涼而不能冰涼,，不然體內(nèi)的濕氣和暑氣無法順暢排出,，也會加重“苦夏”不適。不妨睡前先洗溫水澡而不是冷水澡,，讓體溫緩慢下降，有助于盡快進入睡眠,。睡眠期間應(yīng)注意開窗通風(fēng),，不要貪涼久吹空調(diào)。此外要適當(dāng)增加午休,，以補充夜晚流失的睡眠,。
5.處的清涼,。張國英指出,，居處清涼,，除了留心身處的環(huán)境盡量回避暑熱,，保持通風(fēng)透氣,，也不要在封閉悶熱的環(huán)境中久待,，此外內(nèi)心的安定清涼之境也十分重要。
6.心靜自然涼,。因為食欲在一定程度上也會受到情緒的影響,，心情因天熱的影響會引發(fā)煩躁，加重苦夏癥狀,。張國英提醒,，無論身處何地,，都要保持一顆平常心，不急不躁,，避免“情緒感冒”等不良的季節(jié)癥狀,。
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