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防癌首先要讓自己“動”起來

只要我們能意識到久坐的危害性,，還是有辦法避免其帶來的健康危害的,，最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)地鍛煉。

“腫瘤離我們很近,，卻并不可怕,，預防措施是首先要讓自己‘動’起來！” 歐陽學農(nóng)建議,，無論坐在沙發(fā)里,、辦公桌前、車里,，還是其他什么地方,，抽空站起來動一動，并搭配健康飲食,，這些簡單的防癌招數(shù)非常管用,。

1.工作時，在電腦上設(shè)置一個定時器,，每小時提醒你一次要站起來走幾步,。有可能的話，在開會和接電話時站起來并四處走動,，伸展身姿,。在辦公室存放輕質(zhì)的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉,。在不需你的雙手打字或用鼠標的時候,，不妨經(jīng)常敲打敲打你的雙腿，被動加速下肢的血液循環(huán),。在看文件不需要手的時候,，可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血供氧,。坐在椅子上,，把腿向前方平伸，5秒鐘后輕放下,，換另一條腿,，如此循環(huán)。

2.上下班及工作時間最好是走樓梯,。樓層高的,，那就少坐兩三層樓梯,，爬樓梯是一項不錯的運動。坐一個小時,，就站起來扭扭腰,，做做擴胸運動，伸個懶腰,，做幾個深呼吸,，雙手向上舉起，盡量后拉,，或拉起雙手,，置于腦后，用力后拉,。同時,，把脖子盡可能向上、左,、右,、左上、右上五個方向伸,，順便讓眼睛休息一下,。不要總是喜歡蹺著二郎腿，這不利于下肢血液循環(huán),。

3.回家后避免長時間坐在電視機前，可以做做家務或是到附近散步,。辦公場所,、居室要經(jīng)常通風，多呼吸新鮮空氣,。休息間隙的時間,，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲,、上休閑網(wǎng)站,。

4.生活中要多喝水。一方面有助于清理胃腸道,；另一方面還可以促進血液循環(huán),，減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機會；重要的是,，它還能迫使你不得不離開座位,，站起來走動。

5.注意不要運動過度,。運動過度也是防癌“大忌”,。目前很多防癌運動為了便于操作,，都會標注時間，其實這個時間只是參考數(shù)值,，沒有必要奉行不悖,，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如說,，每天運動半小時有利于健康,，這個“半小時”其實就是個大體的時間概念，每個人的身體狀況,、運動難度等不可能完全一樣,，相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”，只要鍛煉的效果達到就可以了,。