兒童適宜的零食有：動(dòng)物薄脆餅干,、百吉圈,、脆皮松餅,、全小麥薄脆餅干、烤面包片,、蛋糕,、牛奶,、酸奶,、布丁、西紅柿,、圣女果,、小黃瓜條、新鮮水果,、果汁,、果泥、干果等。

中國(guó)人對(duì)孩子非常吃喝玩樂注意,，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔(dān)憂,，下面我們將一一為爸爸媽媽們解除擔(dān)憂！

擔(dān)憂一：吃點(diǎn)心會(huì)使孩子發(fā)胖

事實(shí)吃零食與體重增加與否沒有必然的聯(lián)系,，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入,。體重是增加、丟失還是保持,，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量,。

兒童每天通過(guò)吃食物攝取的熱能應(yīng)與每天消耗的熱能相等。當(dāng)攝取的熱能超過(guò)消耗的熱能時(shí),，多余下來(lái)的熱能轉(zhuǎn)化為中性脂肪,，存積在脂肪細(xì)胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過(guò)多而形成肥胖,。一塊點(diǎn)心,，一餐飯，或一天的高脂飲食不會(huì)造成肥胖或破壞孩子的健康,，長(zhǎng)期的食品選擇和飲食方式才起作用!

實(shí)際上,，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點(diǎn)。在吃飯之前吃些點(diǎn)心,，能消除饑餓感,，從而有助于孩子在吃飯時(shí)不致吃得過(guò)多。

擔(dān)憂二：吃點(diǎn)心會(huì)造成蛀牙

事實(shí)頻繁地吃點(diǎn)心會(huì)促進(jìn)蛀牙,。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時(shí)間越長(zhǎng),，牙斑菌便有更多的時(shí)間產(chǎn)生酸來(lái)?yè)p壞牙齒的釉質(zhì)。但是,，家長(zhǎng)可以控制牙斑菌的攻擊,。當(dāng)吃完點(diǎn)心之后，鼓勵(lì)孩子勤刷牙或漱口,，除去粘在牙齒上的或齒間的食物,。

擔(dān)憂三：吃零食會(huì)影響正餐

事實(shí)在吃飯之前2小時(shí)吃小量的食品不會(huì)影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早,、中,、晚三餐及午后一次點(diǎn)心的“三餐一點(diǎn)”進(jìn)食方式，同時(shí)兼顧各種營(yíng)養(yǎng)素的比例,，將食物恰當(dāng)?shù)胤峙湓谒拇芜M(jìn)餐中,。

逐漸培養(yǎng)幼兒定時(shí)、定點(diǎn),、定量的進(jìn)餐習(xí)慣,；進(jìn)食時(shí)要充分咀嚼,，專心進(jìn)食，這樣可使胃液按時(shí)分泌,，營(yíng)養(yǎng)平衡,，消化良好；每天讓孩子在戶外活動(dòng)至少2小時(shí),，會(huì)使孩子消化吸收得更好,。