兒童適宜的零食有：動物薄脆餅干、百吉圈、脆皮松餅、全小麥薄脆餅干,、烤面包片,、蛋糕,、牛奶、酸奶,、布丁,、西紅柿、圣女果,、小黃瓜條,、新鮮水果、果汁,、果泥,、干果等。

中國人對孩子非常吃喝玩樂注意,，父母關(guān)于孩子吃零食有種種擔(dān)憂,，下面我們將一一為爸爸媽媽們解除擔(dān)憂！

擔(dān)憂一：吃點心會使孩子發(fā)胖

事實吃零食與體重增加與否沒有必然的聯(lián)系,，關(guān)鍵是控制總的熱量的攝入,。體重是增加、丟失還是保持,，決定人體攝入多少熱量和消耗多少熱量,。

兒童每天通過吃食物攝取的熱能應(yīng)與每天消耗的熱能相等。當(dāng)攝取的熱能超過消耗的熱能時,，多余下來的熱能轉(zhuǎn)化為中性脂肪,，存積在脂肪細(xì)胞中，日積月累使得體內(nèi)脂肪含量過多而形成肥胖,。一塊點心,，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的健康,，長期的食品選擇和飲食方式才起作用!

實際上,，零食具有幫助控制體重的優(yōu)點,。在吃飯之前吃些點心,，能消除饑餓感，從而有助于孩子在吃飯時不致吃得過多,。

擔(dān)憂二：吃點心會造成蛀牙

事實頻繁地吃點心會促進(jìn)蛀牙,。牙齒與食品特別是碳水化合物食品的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產(chǎn)生酸來損壞牙齒的釉質(zhì),。但是,，家長可以控制牙斑菌的攻擊。當(dāng)吃完點心之后，鼓勵孩子勤刷牙或漱口,，除去粘在牙齒上的或齒間的食物,。

擔(dān)憂三：吃零食會影響正餐

事實在吃飯之前2小時吃小量的食品不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一般可安排為早,、中,、晚三餐及午后一次點心的“三餐一點”進(jìn)食方式，同時兼顧各種營養(yǎng)素的比例,，將食物恰當(dāng)?shù)胤峙湓谒拇芜M(jìn)餐中,。

逐漸培養(yǎng)幼兒定時、定點,、定量的進(jìn)餐習(xí)慣,；進(jìn)食時要充分咀嚼，專心進(jìn)食,，這樣可使胃液按時分泌,，營養(yǎng)平衡，消化良好,；每天讓孩子在戶外活動至少2小時,，會使孩子消化吸收得更好。