干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝,，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍,?？墒龟P(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等,。
揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié),，共做六節(jié)。此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量,。
甩小腿 一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起,，然后向后甩動(dòng)，甩80～100次為宜,。此法可預(yù)防下肢萎縮,、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥,。
揉雙膝 兩足平行并攏,，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上,，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈,，治下肢無(wú)力,、膝關(guān)節(jié)疼痛。
搓腳心 雙手掌搓熱后搓腳心,，左右各100次,。有降虛火、舒肝明目之功效,，可防治高血壓,、暈眩、耳鳴,、失眠等,。
高抬腳 每天將雙腳蹺起2～3次,，平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快,，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,，同時(shí)對(duì)雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激,。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
