干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,，稍用力從大腿向下按摩,，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根,，用同樣的方法按摩另一條腿,，重復(fù)10～20遍?？墒龟P(guān)節(jié)靈活,、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等,。
揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚,，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做六節(jié),。此法能疏通血脈,，增強(qiáng)腿的力量。
甩小腿 一手扶墻或扶樹,，先向前甩小腿,，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng),，甩80～100次為宜,。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木,、小腿抽筋等癥,。
揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲,，雙手放在膝蓋上,，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,，此法能疏通血脈,，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛,。
搓腳心 雙手掌搓熱后搓腳心,，左右各100次。有降虛火,、舒肝明目之功效,，可防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等。
高抬腳 每天將雙腳蹺起2～3次,，平或高于心臟,，此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,，同時(shí)對雙腳部穴位,、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
