再過四天就是高考，中考亦已進入最后的沖刺階段,。在此時,，考生如何調(diào)整心態(tài)，也許已比復(fù)習(xí)功課更加重要,。

于是有學(xué)生放氣球減壓，有人上網(wǎng)拜起了“考神”,，更有家長跑到國子監(jiān),、孔廟祈禱……

甭管哪種方式，考生與家長,，都希冀有一個宣泄內(nèi)心壓力的好辦法,，一條能拋卻焦慮的捷徑。

樣本A

抱著鍛煉自己的心情

去高考

“高考只是一個人生體驗,，不是改變命運的一步,，不用緊張，你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好,?！弊源蚺畠荷狭烁呷瑮钚戮烷_始跟女兒談心,，楊新和妻子都在科研院所工作,，對于孩子的未來，兩人的意見一致：給孩子一個完整的國內(nèi)學(xué)習(xí)經(jīng)歷,，在國內(nèi)上完大學(xué)之后再出國學(xué)習(xí),。

“沒有高考，孩子的學(xué)生時代是不完整的,。高考是人生一個必做的科目,，她可以從中學(xué)習(xí)如何面對困難，如何合理分配時間,，如何增強心理抗壓能力,。這對個人的整體能力提高是有利的,。”心理建設(shè)做了將近一年,，真到了快高考的時候,，女兒還是有些緊張，楊新也有一些焦慮,，“很多同事,、朋友的孩子都直接去國外了，我有時候也懷疑讓女兒在國內(nèi)參加高考的這個決定究竟是否正確,?！?/p>

女兒緊張的時候，楊新就會盡量帶著她在小區(qū)里散步,，拿上籃球兩人來一場對抗,，或者帶孩子去打一會兒羽毛球，“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢,?！倍约航箲]的時候，楊新會給自己泡壺茶,，或者干脆去附近的羽毛球館打場球,。“運動過后心情就好了,。其實我不是為孩子參加高考緊張,，是怕自己的想法影響了孩子的決定，怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響,。其實就是怕那不可預(yù)見的未知,。”

楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決,，回到家在孩子面前都還保持平時的狀態(tài),，作息時間照舊，也沒有刻意安排放松方式,，“家里的秩序一切照舊,，我們不想做什么改變，改變反而可能對孩子造成不良影響,?！?/p>

不“上弦”

就怕學(xué)習(xí)“禿嚕”了

與楊新一家的應(yīng)對方式截然相反,，面對高考,，曾強一家選擇“拒絕放松、堅持到底”,。

“我覺得自己不算緊張,，可有時候總是不知不覺地走神兒,，連開車的時候都會腦子突然空白一會兒?！痹鴱姷膬鹤咏衲旮呖?，從5月開始，他就有些心神不寧,，自己當年沒有上過大學(xué),，職業(yè)學(xué)校畢業(yè)后就在一家大型國企做了工人，曾強總覺得自己的教育經(jīng)歷,，不僅影響了自己,，也影響到了子孫的前程：“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學(xué)，不說別的,，孩子上四年級之后,，我和他媽媽就基本輔導(dǎo)不上了。將來孩子考上大學(xué),，找工作的時候,，我也很難給他提供助力?！?/p>

在這樣的心理影響下,，曾強特別希望孩子考上一個好大學(xué)，“交的朋友都不一樣,。”他的兒子平時的成績雖然考大學(xué)沒問題,，但是要想考上曾強希望的985院校還很懸,。“現(xiàn)在我就希望這次試卷能對孩子的路子,。題是不是順手,，能差出二三十分呢?！?/p>

曾強在兒子面前一直是嚴父的形象,，這半年對兒子的要求更加嚴格了，孩子每次模擬考試的卷子,，他都盯著反復(fù)做,，“那小子心大，看著一點也不緊張,，我要不給他上著弦,，還不禿嚕了?！奔幢闩R近高考,，曾強也沒有放松對孩子的要求,，最近幾天接兒子回家后還是讓他再多做些題，“萬一哪道題蒙上了呢,。老師說這幾天讓孩子放松下,，我覺得不用，半大小伙子,，累不著他,。一放松再給松大了，后悔就晚了,?！?/p>

觀點

首要原則

充分接納焦慮

而不是拒絕焦慮

“現(xiàn)在大家跟著我的話，閉上眼睛,，放松心情,。”5月29日晚上8點,，“見合心理考前心態(tài)調(diào)整微課”的數(shù)個直播群中,，聽眾已經(jīng)超過2000人，國家二級心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動游戲,，“我只有一個要求,，腦子里不要出現(xiàn)白色的大象……”

“這個小游戲的目的是告訴大家，你越想去抵抗什么想法的出現(xiàn),，它就偏偏會出現(xiàn)在你的腦海中,。”蔣莉?qū)⒁粡垐D片發(fā)到微信群里,，上面寫著六個字“越抵抗,、越加強”。

常年從事學(xué)生心理輔導(dǎo)的蔣莉發(fā)現(xiàn),，心態(tài)對于孩子的考試結(jié)果有著巨大的影響,，面對重大考試，80%的學(xué)生都會丟掉10分以上的“失誤分”：“在幾分就能定乾坤的中高考中,，這顯然是一個很大的比重,。”

然而面對考前的焦慮,，絕大多數(shù)學(xué)生卻沒有良策應(yīng)對,，往往只會得到家長的幾句“別緊張、不著急”的安慰：“這種話實際上一點用都沒有,?！?/p>

蔣莉坦言，降低考前焦慮的首要原則,，是要去充分地接納焦慮,，而不是“拒絕焦慮”,。實際上，考前焦慮水平與考試成績的相關(guān)性,，一般呈現(xiàn)為“倒U形”,，也就是說，適當?shù)慕箲]和壓力,，反而可以激發(fā)人的潛能：“正因為有一定的壓力,，孩子才能有動力去學(xué)習(xí)，提高其成績,，如果這么去理解,，就能接納自己有焦慮的心態(tài)。中高考也是孩子在現(xiàn)階段面臨的最大任務(wù),，能夠完成這個任務(wù),，也是鍛煉孩子的機會?！?/p>

不過,，家長與學(xué)生還是應(yīng)該注意一些焦慮過度發(fā)出的“危險信號”。蔣莉介紹,，考試焦慮往往會從三方面有所表現(xiàn),。首先是身體方面的表現(xiàn)，如出現(xiàn)頭疼,、腹瀉,、疲倦、失眠等情況,；與此同時,，焦慮也會有情緒方面的表示，比如情緒低落,、容易發(fā)脾氣尤其是對身邊的人發(fā)脾氣等。

“身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)就像信使,，提醒你要注意了,，如果還是沒有注意相關(guān)問題，那就可能出現(xiàn)行為上的影響,，比如記憶力減退,、注意力無法集中或者拖延行為?！笔Y莉表示,，有些家長無法理解，為何自己的孩子快到考試,，反而沉迷于手機游戲中：“其實這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現(xiàn),?！?/p>

蔣莉建議，降低考試前焦慮的方法很多,，如慢跑,、靜坐等，考生還可以對自己進行積極的暗示,。與此同時,，家長的焦慮情緒，一樣會影響到孩子,，同樣需要去干預(yù)：“家長之中,，媽媽往往是焦慮的一方。到這個時候,，要考慮媽媽離孩子‘遠’一點,，不要把焦慮的情緒傳導(dǎo)給孩子，一些事情可以交給爸爸來處理,?！?/p>

主筆 吳楠 周明杰