再過四天就是高考，中考亦已進(jìn)入最后的沖刺階段,。在此時(shí),，考生如何調(diào)整心態(tài)，也許已比復(fù)習(xí)功課更加重要,。

于是有學(xué)生放氣球減壓,，有人上網(wǎng)拜起了“考神”，更有家長(zhǎng)跑到國子監(jiān),、孔廟祈禱……

甭管哪種方式,，考生與家長(zhǎng)，都希冀有一個(gè)宣泄內(nèi)心壓力的好辦法,，一條能拋卻焦慮的捷徑,。

樣本A

抱著鍛煉自己的心情

去高考

“高考只是一個(gè)人生體驗(yàn)，不是改變命運(yùn)的一步,，不用緊張,，你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好?！弊源蚺畠荷狭烁呷?，楊新就開始跟女兒談心，楊新和妻子都在科研院所工作,，對(duì)于孩子的未來,，兩人的意見一致：給孩子一個(gè)完整的國內(nèi)學(xué)習(xí)經(jīng)歷，在國內(nèi)上完大學(xué)之后再出國學(xué)習(xí),。

“沒有高考,，孩子的學(xué)生時(shí)代是不完整的。高考是人生一個(gè)必做的科目,，她可以從中學(xué)習(xí)如何面對(duì)困難,，如何合理分配時(shí)間，如何增強(qiáng)心理抗壓能力,。這對(duì)個(gè)人的整體能力提高是有利的,。”心理建設(shè)做了將近一年,，真到了快高考的時(shí)候,，女兒還是有些緊張,，楊新也有一些焦慮，“很多同事,、朋友的孩子都直接去國外了,，我有時(shí)候也懷疑讓女兒在國內(nèi)參加高考的這個(gè)決定究竟是否正確?！?/p>

女兒緊張的時(shí)候,，楊新就會(huì)盡量帶著她在小區(qū)里散步，拿上籃球兩人來一場(chǎng)對(duì)抗,，或者帶孩子去打一會(huì)兒羽毛球,，“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢?！倍约航箲]的時(shí)候,，楊新會(huì)給自己泡壺茶，或者干脆去附近的羽毛球館打場(chǎng)球,?！斑\(yùn)動(dòng)過后心情就好了。其實(shí)我不是為孩子參加高考緊張,，是怕自己的想法影響了孩子的決定,，怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響。其實(shí)就是怕那不可預(yù)見的未知,?！?/p>

楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決，回到家在孩子面前都還保持平時(shí)的狀態(tài),，作息時(shí)間照舊,，也沒有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照舊,，我們不想做什么改變,，改變反而可能對(duì)孩子造成不良影響?！?/p>

不“上弦”

就怕學(xué)習(xí)“禿?！绷?/strong>

與楊新一家的應(yīng)對(duì)方式截然相反，面對(duì)高考,，曾強(qiáng)一家選擇“拒絕放松,、堅(jiān)持到底”。

“我覺得自己不算緊張,，可有時(shí)候總是不知不覺地走神兒,，連開車的時(shí)候都會(huì)腦子突然空白一會(huì)兒?！痹鴱?qiáng)的兒子今年高考,，從5月開始，他就有些心神不寧,，自己當(dāng)年沒有上過大學(xué),，職業(yè)學(xué)校畢業(yè)后就在一家大型國企做了工人，曾強(qiáng)總覺得自己的教育經(jīng)歷,，不僅影響了自己,，也影響到了子孫的前程：“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學(xué)，不說別的,，孩子上四年級(jí)之后,，我和他媽媽就基本輔導(dǎo)不上了。將來孩子考上大學(xué),，找工作的時(shí)候,，我也很難給他提供助力?！?/p>

在這樣的心理影響下,，曾強(qiáng)特別希望孩子考上一個(gè)好大學(xué)，“交的朋友都不一樣,?！彼膬鹤悠綍r(shí)的成績(jī)雖然考大學(xué)沒問題，但是要想考上曾強(qiáng)希望的985院校還很懸,?！艾F(xiàn)在我就希望這次試卷能對(duì)孩子的路子。題是不是順手,，能差出二三十分呢,。”

曾強(qiáng)在兒子面前一直是嚴(yán)父的形象,，這半年對(duì)兒子的要求更加嚴(yán)格了,，孩子每次模擬考試的卷子，他都盯著反復(fù)做,，“那小子心大,，看著一點(diǎn)也不緊張，我要不給他上著弦,，還不禿嚕了,。”即便臨近高考,，曾強(qiáng)也沒有放松對(duì)孩子的要求,，最近幾天接兒子回家后還是讓他再多做些題，“萬一哪道題蒙上了呢,。老師說這幾天讓孩子放松下,，我覺得不用,，半大小伙子，累不著他,。一放松再給松大了,，后悔就晚了?！?/p>

觀點(diǎn)

首要原則

充分接納焦慮

而不是拒絕焦慮

“現(xiàn)在大家跟著我的話,，閉上眼睛，放松心情,?！?月29日晚上8點(diǎn)，“見合心理考前心態(tài)調(diào)整微課”的數(shù)個(gè)直播群中,，聽眾已經(jīng)超過2000人,，國家二級(jí)心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動(dòng)游戲，“我只有一個(gè)要求,，腦子里不要出現(xiàn)白色的大象……”

“這個(gè)小游戲的目的是告訴大家,，你越想去抵抗什么想法的出現(xiàn)，它就偏偏會(huì)出現(xiàn)在你的腦海中,?！笔Y莉?qū)⒁粡垐D片發(fā)到微信群里，上面寫著六個(gè)字“越抵抗,、越加強(qiáng)”,。

常年從事學(xué)生心理輔導(dǎo)的蔣莉發(fā)現(xiàn)，心態(tài)對(duì)于孩子的考試結(jié)果有著巨大的影響,，面對(duì)重大考試,，80%的學(xué)生都會(huì)丟掉10分以上的“失誤分”：“在幾分就能定乾坤的中高考中，這顯然是一個(gè)很大的比重,?！?/p>

然而面對(duì)考前的焦慮，絕大多數(shù)學(xué)生卻沒有良策應(yīng)對(duì),，往往只會(huì)得到家長(zhǎng)的幾句“別緊張,、不著急”的安慰：“這種話實(shí)際上一點(diǎn)用都沒有?！?/p>

蔣莉坦言,，降低考前焦慮的首要原則，是要去充分地接納焦慮,，而不是“拒絕焦慮”,。實(shí)際上，考前焦慮水平與考試成績(jī)的相關(guān)性，一般呈現(xiàn)為“倒U形”,，也就是說,，適當(dāng)?shù)慕箲]和壓力，反而可以激發(fā)人的潛能：“正因?yàn)橛幸欢ǖ膲毫?，孩子才能有?dòng)力去學(xué)習(xí),，提高其成績(jī)，如果這么去理解,，就能接納自己有焦慮的心態(tài)。中高考也是孩子在現(xiàn)階段面臨的最大任務(wù),，能夠完成這個(gè)任務(wù),，也是鍛煉孩子的機(jī)會(huì)?！?/p>

不過,，家長(zhǎng)與學(xué)生還是應(yīng)該注意一些焦慮過度發(fā)出的“危險(xiǎn)信號(hào)”。蔣莉介紹,，考試焦慮往往會(huì)從三方面有所表現(xiàn),。首先是身體方面的表現(xiàn)，如出現(xiàn)頭疼,、腹瀉,、疲倦、失眠等情況,；與此同時(shí),，焦慮也會(huì)有情緒方面的表示，比如情緒低落,、容易發(fā)脾氣尤其是對(duì)身邊的人發(fā)脾氣等,。

“身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)就像信使，提醒你要注意了,，如果還是沒有注意相關(guān)問題,，那就可能出現(xiàn)行為上的影響，比如記憶力減退,、注意力無法集中或者拖延行為,。”蔣莉表示,，有些家長(zhǎng)無法理解,，為何自己的孩子快到考試，反而沉迷于手機(jī)游戲中：“其實(shí)這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現(xiàn),?！?/p>

蔣莉建議，降低考試前焦慮的方法很多,，如慢跑,、靜坐等,，考生還可以對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示。與此同時(shí),，家長(zhǎng)的焦慮情緒,，一樣會(huì)影響到孩子，同樣需要去干預(yù)：“家長(zhǎng)之中,，媽媽往往是焦慮的一方,。到這個(gè)時(shí)候，要考慮媽媽離孩子‘遠(yuǎn)’一點(diǎn),，不要把焦慮的情緒傳導(dǎo)給孩子,，一些事情可以交給爸爸來處理?！?/p>

主筆 吳楠 周明杰