編者按
瑜伽,，原是古印度一種古老而傳統(tǒng)的修行方式，近些年已風(fēng)靡全球,，也迅速成為中國女性最為推崇的一種時尚運(yùn)動方式,。但是，有調(diào)查顯示,，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷,。臺灣近期一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人,，由于姿勢不正確,，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化,、磨損等問題,。骨科專家指出，“瑜伽病”已漸成一種時尚的新病種,，肌肉拉傷,、韌帶拉傷、軟骨損傷,、關(guān)節(jié)勞損,、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”，腰椎錯位,、椎間盤突出,、頸椎受傷、脊柱損傷的也有不少,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癱瘓,。特別是所謂的孕婦瑜伽缺乏科學(xué)理論，更為荒謬,。
專家建議,，并不是每個人都適合練瑜伽。女性應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽,，保持平和心態(tài),，練習(xí)瑜伽時應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),，一定要遵循量力而行,、循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則。如果急于求成,、強(qiáng)度過大或者難度過高,，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。尤其是孕婦運(yùn)動一定要有專業(yè)的婦科,、產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo),，不宜隨意做劇烈運(yùn)動。是時候該權(quán)衡一下瑜伽所付出的代價,？我們的健康是否承受得起,。
■ 曉想
瑜伽（梵文YOGA音譯）起源于古印度，原本是古印度僧人的一種修行方法,，近些年已風(fēng)靡全球,。在中國，瑜伽也迅速成為都市女性最為推崇的一種時尚運(yùn)動方式,，其賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體,、減肥、減壓甚至治愈,，或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病,。
也許，瑜伽對我們的健康確有一些好處,，每種運(yùn)動也都有利有弊,。但是，近日有骨科專家提醒,，瑜伽的動作看似柔和,，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動,，它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動受傷概率要大得多,，“瑜伽病”已成為一個時尚病,。
瑜伽標(biāo)榜“包治百病”，實(shí)則“坑害”不少女性
瑜伽,，原是一種古老而傳統(tǒng)的健身養(yǎng)心方式，瑜伽的修煉即個體意識與宇宙本體的合一,。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)科,，是用“心”來感悟的,。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內(nèi)這些復(fù)雜的形體動作,，并認(rèn)為其妨礙了人們對瑜伽體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)。
有調(diào)查顯示,，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。2007年11月,，有媒體報道，一個25歲女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡?。她是左膝?nèi)側(cè)韌帶撕裂,，至少需要休養(yǎng)兩個月才能恢復(fù),。此前，有上海媒體報道,，在虹口某小區(qū)論壇上有人稱，她參加的一期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷,。
臺灣近期一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人,，由于姿勢不正確，或者用力過猛,，出現(xiàn)了椎間盤退化,、磨損等問題，有個30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲,。美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,，在瑜伽盛行起來后,，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號,，這位醫(yī)生說,，他每周治療的病人中，有20~30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致的,。
但是，許多人并沒有懷疑過瑜伽,，在受傷后也不會怪罪瑜伽,，而是怪自己不小心。因此,，瑜伽受傷的相關(guān)投訴很少，也未引起練習(xí)者的足夠重視,。
筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn),，幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己“正宗”,，能頒發(fā)“國際通行”的瑜伽認(rèn)證,，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，“國際通行”又從何談起,？利益驅(qū)動之下，瑜伽又撒了多少謊,？
教練揭秘：瑜伽柔和動作里處處是陷阱
一位網(wǎng)民為“半路”的37歲瑜伽教練曾爆料說,，瑜伽確實(shí)是一個美麗的夢,，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動作里處處是陷阱,?！鞍肼贰闭f：“瑜伽本身就存在非常大的錯誤，理論基礎(chǔ)和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導(dǎo),。我如果跟會員講實(shí)話，會傷害到那些靠此吃飯的教練,。那些女教練是帶著傷病在教別人呀,。如果不告訴會員，我良心上過不去,。瑜伽是雙輸選擇?！?/p>
2006年7月,，“半路”在深圳社區(qū)論壇發(fā)表《瑜伽——?dú)棺档倪\(yùn)動》，然后開博客批評瑜伽,，“半路”從瑜伽的體式、呼吸,、清潔法,、減肥等方面一一進(jìn)行了揭批：
體式：現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力,，這會對關(guān)節(jié)造成損害,。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化,。在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”,，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時候就已經(jīng)受傷了,。
呼吸：瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會使體內(nèi)氧含量高,，二氧化碳含量低,，打破體內(nèi)酸堿平衡,，造成過度換氣綜合征,。很多瑜伽老師一開口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒有關(guān)系,，其實(shí)健康的人并不需要補(bǔ)什么氧氣。
清潔法：瑜伽的清潔法有凈腸術(shù),、布帶凈胃術(shù),，還有鹽水凈胃術(shù)（喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐）、膠管凈胃術(shù)（喝下鹽水將膠管一端插入,，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡）,、鹽水凈鼻術(shù)（手執(zhí)半壺溫鹽水,，從一個鼻孔灌入,，由另一鼻孔自然流出）……這些清潔方法違背常識，違背自然，有損健康,，實(shí)屬“殺雞取卵”,。
減肥：經(jīng)常運(yùn)動、盡量吃素不吃肉,，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果,。高溫瑜伽被推崇為減肥良法,，它要求練前3小時內(nèi)不進(jìn)食,，在38℃~42℃的高溫下練習(xí)1小時,，練后3小時內(nèi)不吃東西少喝水，平時盡量吃素食,。如此一來,，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會減輕,，不過高溫容易使人體液失衡,，致人暈倒,。
醫(yī)生說法：瑜伽許多練習(xí)方法沒有科學(xué)依據(jù)
瑜伽教練田甜認(rèn)為瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)最有效果。她和學(xué)員經(jīng)常一起在早上空腹?fàn)顟B(tài)下,，喝進(jìn)成杯的溫淡鹽水，做五六個扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動作,，不一會兒學(xué)員就“狂上廁所,，大家排著隊(duì)上”,。如果還不行,，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出,，起到排毒養(yǎng)顏的作用,。
一位瑜伽學(xué)員王女士也十分認(rèn)可清潔法。她稱,，會所有個教練專門跟印度大師學(xué)過布帶凈胃術(shù),。將一條寬4指,、長20多米的布帶蘸溫水,，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來,?！袄鰜硪院?，它會帶出很多殘?jiān)?，還有血絲和血塊,。胃不像我們想象的那么弱，不會造成傷害”,。
河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒有科學(xué)依據(jù),。一個布條吞入胃內(nèi)再從里面拉出來,，對人的食道會造成一定損傷,，同時嚴(yán)重刺激人的咽部。對一個正常人,，人為地喝進(jìn)鹽水促使其強(qiáng)烈嘔吐,，對健康沒有什么好處,，至少對病人的食道或胃黏膜會有創(chuàng)傷。
梁寶松介紹，凈腸術(shù)一般用于治療嚴(yán)重便秘者,，不適合經(jīng)常使用。將鹽水喝下然后嘔吐,，如果長期這樣，會腐蝕食道,，“不管怎樣,，它是違背人體生理的”。而一些瑜伽教練竟會要求學(xué)員每次練習(xí)前先做清潔法,。
“瑜伽病”已漸成新病種,，孕婦瑜伽更荒謬
某運(yùn)動創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師譚秋翔，從2006年10月開始,，每周都會接診3~5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例,，都是上班族,、時尚女性、30歲左右”,，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。
譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷,、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲,，是跟著自己媽媽做瑜伽,，造成小關(guān)節(jié)的錯位,。有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽拉，導(dǎo)致腰椎錯位,。造成椎間盤突出的也有?！?/p>
那么,，一些瑜伽通用的體式是否對人體有害,？比如基本的兩腳交叉放到兩條大腿上的蓮花座式,、將腰后仰雙手撐地的駱駝式,。河南省人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式,，嚴(yán)重的時候會引起癱瘓，會引起環(huán)韌帶往里面打折,，會損傷到頸椎,，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷,。此外,，蓮花座式也對髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不好，長期做的話,，到老年后會產(chǎn)生一些副作用。
醫(yī)生們尤其對孕婦瑜伽感到不可思議,，他們認(rèn)為孕婦瑜伽缺乏科學(xué)理論,，很荒謬,。首先瑜伽教練并不懂醫(yī)，他們盲目模仿一些姿勢就開始運(yùn)用到教瑜伽的過程中,，孕婦運(yùn)動要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo),，不宜隨意做劇烈運(yùn)動,。
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瑜伽并非人人可練 急于求成容易受傷
■ 武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 葉哲偉
在國內(nèi)，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法,、呼吸控制法,、清潔凈化法等等,。其實(shí)這些屬于一種普通的健身運(yùn)動，與我們的日常那些健身運(yùn)動基本沒有什么區(qū)別,。社會上流行的一些“健康瑜伽”,、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽,，就容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈,、體操與雜技體系，同時這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一,。
女性練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),，一定要遵循量力而行,、循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則。如果急于求成,、強(qiáng)度過大或者難度過高,，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)來要求,，而實(shí)際上運(yùn)動員往往也都傷痕累累,。
韌帶拉傷,、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損,、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”,。不少瑜伽練習(xí)者表示,，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯誤姿勢而造成的損傷,。也有一些瑜伽練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部,、腰部,、頸部等,。
從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)來說,，人體的每一個關(guān)節(jié)都有特定的活動范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動,，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害,。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉,，會造成脊椎損傷,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出,，傷及脊髓和神經(jīng),。很多運(yùn)動損傷為慢性積累損傷，時間長,，起病隱蔽,，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。
其實(shí),，并不是每個人都適合練瑜伽,。瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽，保持平和心態(tài),，不去片面追求完成復(fù)雜的形體動作,，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。
瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,，要馬上停止練習(xí),，避免進(jìn)一步活動受傷部位，24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,，減輕損傷處的出血和腫脹,；72小時之后宜熱敷來活血化瘀，此時方可對痛處進(jìn)行揉搓,。如果感覺傷情較嚴(yán)重,，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當(dāng),，可能會進(jìn)一步加重?fù)p傷,。 |
