母乳期媽媽既要恢復(fù)身體,，又要產(chǎn)奶哺育寶寶,，因此要尤其注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，哺乳期媽媽應(yīng)該吃什么好,？ 產(chǎn)后女性哺乳,，雖然是正常的生理現(xiàn)象,，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生,，是人體之陰血,，哺乳期乳汁的不斷損耗,，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”,。因此,，哺乳期應(yīng)注意飲食，多吃能下奶的食物,，以彌補(bǔ)身體的損耗,。 哺乳期進(jìn)食遵循以下規(guī)則 1.少食多餐（1日進(jìn)食5-6次），充分吸收營(yíng)養(yǎng),。吃完?yáng)|西就臥床休息,，避免消化不良及脹氣。 2.哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐,，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn),。 3.避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次,。 4.多吃蔬菜,，適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜,、黃豆芽,、海帶、萵筍等,。 喝三種粥湯補(bǔ)身還下奶 1.蝦米粥 食材：蝦米30克,，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥,，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米,，米湯稠時(shí)即可食用,。 功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有蛋白質(zhì)、脂肪,、鈣,、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素,，中醫(yī)認(rèn)為,，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳,，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用,。 2.豬蹄湯 食材：豬蹄1只，通草10克,，水1500毫升,，蔥、鹽,、黃酒等調(diào)味料 制作方法：將所有食材放在一起,，先用大火煮、水開后用小火煮,，煮1-2小時(shí),，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后,，喝湯吃肉,，每天一次，連服3-5天即可見效,。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、有較強(qiáng)的活血,、補(bǔ)血作用,，而通草有利水、通乳汁功能,。 3.酒釀蛋花湯 食材：酒釀1塊,，雞蛋1個(gè) 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋,，煮成蛋花狀即可,，可趁熱服用,。 功效：益氣生津,，活血止血，促進(jìn)泌乳,。 ? |
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