“每逢佳節(jié)胖三斤,?！贝汗?jié)假期結(jié)束了，不少人感嘆自己在假期里因?yàn)楹院：?，胖了不少,，現(xiàn)在要開始減肥了,。節(jié)后減肥，千萬不能盲目節(jié)食,，飲食上應(yīng)遵守以下原則,。 1.食物種類要多樣 食物種類應(yīng)多樣化，以谷物為主,，多吃蔬菜,、水果、薯類,、豆類及豆制品,，吃適量的魚、瘦肉,、禽,、蛋，少吃肥肉和重油食品,。
2.粗雜糧做主食 以粗雜糧做主食,，比如糙米、燕麥,、全麥制品等,，這樣不僅能吃到更多營養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘,、大腸癌,、心血管疾病等，對(duì)減肥也好處多多,。 3.遠(yuǎn)離沙拉醬,、番茄醬 很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉,、水煮青菜等清淡食物有助于減肥,，但如果淋上厚厚的沙拉醬,、肉燥、醬油等調(diào)味料,，就會(huì)完全失去減肥的效果,，因此要遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料,。如果口味偏重,，可以選擇蔥、姜,、大蒜,、胡椒等天然香辛料來調(diào)味，既能讓食物味道更鮮明,，還有益于減肥,。 4.避免吃零食 平常應(yīng)盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,，因?yàn)檫@會(huì)讓人在不知不覺間吃進(jìn)熱量驚人的食物,。 5.肚子餓時(shí)別強(qiáng)忍 感到肚子饑餓時(shí)別強(qiáng)忍，應(yīng)先吃點(diǎn)小零食,，比如蕃茄,、脫脂牛奶、白煮蛋等,，以免餓極時(shí)大吃大喝,，因?yàn)橐活D大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。這是因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也?huì)增多,，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪,。 6.飯前先喝湯 吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水,，吃飯時(shí)先從喜歡吃的食物開始吃。因?yàn)轱埡蠛葴菀壮缘锰珦?，而且?huì)沖淡胃液,、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感,；如果喜歡的食物留到最后吃,，則可能會(huì)悄悄地增加進(jìn)食量，影響減肥效果,。 7.細(xì)嚼慢咽 吃食物時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次）,，這樣可以拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感,，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān),。 8.吃到八分飽即可 對(duì)于減肥的人來說，一定不能吃過量,，而“八分飽”是比計(jì)算熱量更方便有效的方法,。 ? |
