久久综合综合久久综合_六月丁香婷婷色狠狠久久_麻豆AV一区二区天美传媒_麻豆产精品一二三产区区_麻豆精品无码国产在线果冻_免费吃奶摸下激烈视频青青网_免费无码又爽又刺激网站_嫩草院一区二区乱码_女人喷液抽搐高潮视频_欧产日产国产精品,亚洲免费视频在线播放,一区二区99精品国产黄色电影,美女精品永久福利在线

“每逢佳節(jié)胖三斤,。”春節(jié)假期結(jié)束了,，不少人感嘆自己在假期里因?yàn)楹院：?，胖了不少，現(xiàn)在要開(kāi)始減肥了,。節(jié)后減肥,，千萬(wàn)不能盲目節(jié)食，飲食上應(yīng)遵守以下原則,。

1.食物種類要多樣

食物種類應(yīng)多樣化,，以谷物為主，多吃蔬菜,、水果,、薯類、豆類及豆制品,，吃適量的魚(yú),、瘦肉、禽,、蛋,，少吃肥肉和重油食品。

　　2.粗雜糧做主食

以粗雜糧做主食,，比如糙米,、燕麥、全麥制品等,，這樣不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素,，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘、大腸癌,、心血管疾病等,，對(duì)減肥也好處多多。

3.遠(yuǎn)離沙拉醬,、番茄醬

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜,，雖然蔬果沙拉,、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬,、肉燥,、醬油等調(diào)味料，就會(huì)完全失去減肥的效果,，因此要遠(yuǎn)離沙拉醬,、番茄醬等調(diào)味料。如果口味偏重,，可以選擇蔥,、姜、大蒜,、胡椒等天然香辛料來(lái)調(diào)味,，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥,。

4.避免吃零食

平常應(yīng)盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食，因?yàn)檫@會(huì)讓人在不知不覺(jué)間吃進(jìn)熱量驚人的食物,。

5.肚子餓時(shí)別強(qiáng)忍

感到肚子饑餓時(shí)別強(qiáng)忍,，應(yīng)先吃點(diǎn)小零食，比如蕃茄,、脫脂牛奶,、白煮蛋等，以免餓極時(shí)大吃大喝,，因?yàn)橐活D大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖,。這是因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也?huì)增多,，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪,。

6.飯前先喝湯

吃飯前先喝一碗湯或一杯白開(kāi)水,，吃飯時(shí)先從喜歡吃的食物開(kāi)始吃。因?yàn)轱埡蠛葴菀壮缘锰珦?，而且?huì)沖淡胃液,、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感,；如果喜歡的食物留到最后吃,，則可能會(huì)悄悄地增加進(jìn)食量，影響減肥效果,。

7.細(xì)嚼慢咽

吃食物時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次）,，這樣可以拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),，這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān),。

8.吃到八分飽即可

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),，一定不能吃過(guò)量，而“八分飽”是比計(jì)算熱量更方便有效的方法,。

?