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暴飲暴食后切忌饑餓運(yùn)動(dòng)，每日稱體重,、寫飲食日記有益堅(jiān)持減肥 北京樂健身運(yùn)動(dòng)俱樂部的宋成教練指出,，一般來說,，每周4次,、每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有效果。有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)微喘,，而不是會(huì)出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運(yùn)動(dòng)，快走,、騎健身車,、游泳,、跳啞鈴操等都是不錯(cuò)的選擇。 劉寬表示,，合理的葷素搭配,，一天至少5公里的行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)于任何體質(zhì)減重都有好處,。而節(jié)后突擊減肥,，可在飯后1至2個(gè)小時(shí)，跑步或慢走30分鐘以上,，跳健美操或游泳最好,。但切忌暴飲暴食幾天后，又饑餓減肥,，甚至是饑餓運(yùn)動(dòng),，這反而會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。 減肥最難的就是持之以恒,，該如何督促自己堅(jiān)持不懈呢？北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科的陳偉醫(yī)生推薦了兩個(gè)自我督促的有效方法,。 1.每天晨起稱體重。有相當(dāng)多的研究顯示,，堅(jiān)持稱體重對(duì)減肥有很大促進(jìn)作用,。女性可以在每天早上起床上完廁所后,，先不吃東西,，只穿內(nèi)衣或睡衣，赤腳稱體重,，這時(shí)的體重最接近身體的“凈重”,，最后把體重記下來。 經(jīng)常稱體重,，體重控制這根弦就不會(huì)松懈,。有的人一天稱好幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié),，反而不利減肥,。剛開始要堅(jiān)持每天稱一次，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了,。一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢(shì),，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩(wěn),。 另外,，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上,，旁邊掛支筆，天天稱,，隨手記,。建議選擇智能數(shù)字式體重計(jì)，這樣顯示的結(jié)果一目了然,，讀數(shù)也更加準(zhǔn)確,，有利于減肥。 2.寫飲食日記,。肥胖是一種生活方式病,，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖，必須重建科學(xué)的生活方式,，堅(jiān)持記飲食日記就是一種非常重要的手段,。 飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運(yùn)動(dòng),、飲食（備注是否在外就餐）外,，還可以包括自我評(píng)價(jià)、與朋友家人間的互動(dòng),、出差旅游的變化,、減肥后的生活計(jì)劃等等。剛開始時(shí)還可以配合醫(yī)生每周對(duì)飲食日記進(jìn)行審核并提出意見,。 很多女性總說自己吃得不多,，體重反而不斷上升?？赏ㄟ^飲食日記一算,，往往都是能量超標(biāo)了，而那些說自己喝涼水還長(zhǎng)胖的人,，飲食能量更可能超標(biāo)50%,。一項(xiàng)為期18周的研究證明，進(jìn)行嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)的一組平均減重15公斤,，而非監(jiān)測(cè)組只有4公斤,。 |
