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■ 加加

白露過(guò)后,，天氣轉(zhuǎn)涼,，養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該是加強(qiáng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為,，秋天人的陽(yáng)氣會(huì)“藏”起來(lái),，此時(shí)更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防疾病侵襲,。

從白露起,，可堅(jiān)持每晚泡腳。用溫水泡,，水要沒(méi)過(guò)腳腕,，時(shí)間在15~30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好,。在泡腳的同時(shí),，可以把耳朵和腰部搓熱。腎開竅于耳,，且耳朵有密集的反射區(qū),，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，經(jīng)常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。此外,，腳部分布著人體6條重要經(jīng)脈，且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢,。因此,，有“寒從腳起、熱從頭散”的說(shuō)法,。白露過(guò)后,，應(yīng)注意腳的保暖，鞋襪宜寬松,、舒適,、吸汗。夏天喜歡赤腳穿涼鞋的女士,，天氣變涼后,，最好穿雙絲襪，注意腳部保暖,。

白露后還要預(yù)防秋燥,。燥邪傷人，容易耗人津液,，而出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干,、咽干及大便干結(jié),、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多,，可適當(dāng)多服一些富含維生素的食品,，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,，如人參,、沙參等，對(duì)緩解秋燥有效,。

白露過(guò)后,，也要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生,。特別是對(duì)于因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病,，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過(guò)敏引發(fā)支氣管哮喘的病人,，平時(shí)應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥,、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,，最常見(jiàn)的有帶魚,、螃蟹、蝦類,，韭菜花,、黃花、胡椒等,，宜以清淡,、易消化且富含維生素的食物。此外,，研究表明高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應(yīng)性,；在很多地區(qū)內(nèi)，哮喘的發(fā)病率是與食鹽的銷售量成正比的,，這說(shuō)明哮喘病人不宜吃得過(guò)咸,。

白露后選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行,，并持之以恒,。老年人可進(jìn)行散步、慢跑,、打太極拳,、自我按摩等；中青年人則可跑步,、打球,、跳舞、爬山,、游泳等,。在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些諸如呼氣,、閉目養(yǎng)神,，做到動(dòng)靜和諧。