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果汁和冰沙 減肥的時候我們都建議多吃蔬菜多吃水果,，而水果除了就這樣吃或者沙拉,，做成果汁也是一個很方便很不錯的攝入方式，可以減肥,，但指的不是現(xiàn)買的果汁飲料哦,，而是我們自己鮮榨的， 一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克 的糖,，如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁,，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物,，屬于身體可以接受的范疇,。但是如 果你長時間都習(xí)慣性的去引用果汁和冰沙，大量的碳水化合物和糖分就會涌進你的身體中,，攪亂你體內(nèi)的新陳代謝和飽腹感,，打亂你的正常循環(huán)系統(tǒng)，不僅容易使人 發(fā)胖,，也容易讓你在減肥的過程中分分鐘復(fù)胖,。 刨冰本身其實也沒多少熱量，但如果在上面澆上糖漿,，這附帶著還有人工色素,、人工香料、大量的甜味劑等等,。如果可以的話,，用蜂蜜、低聚糖漿,，或鮮榨的果汁來搭配著吃吧,！ 酸奶 酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人,。此外,，所有酸奶都含有乳糖,，而乳糖本身就是碳水化合物的一種,。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高,。但如果在酸奶中加入果粒,，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右,。 酸奶雖說是飯后助消化的利器,，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會進入你的身體,，不但對減肥沒有任何幫助,，還會促進你脂肪的堆積，讓你越來越胖,。 碳酸飲料 有的人很喜歡和碳酸飲料,，吃火鍋的時候喝一罐，運動完之后喝一罐,，晚上休息的時候喝一罐,，在餐廳里邊吃飯邊喝……你不知道，其實這樣的飲食方式,，已經(jīng)讓你一步一步養(yǎng)成依賴糖分的肥胖體質(zhì)了,。 碳酸飲料不但對身體不好，特別是女性,，喝太多會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，而且也是減肥的一大障礙。你可以選擇天然的梳打水,，或者自己調(diào)配,，加入檸檬汁，能有一定的減肥功效,，但市面上售賣的碳酸飲料就千萬別再喝了,。 作為一個吃貨，吃東西不代表餓了,，只是因為嘴巴寂寞了,。 |
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