下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物,。
1,、代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,，產(chǎn)生一定的困倦感,。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。
此外，南瓜子仁,、腐竹,、豆腐皮、蝦米,、紫菜,、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物,、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物,、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠,。因此,，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2,、代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安,、促進(jìn)睡眠的作用,。燕麥、大麥,、糙米,、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3,、代表食物：牛奶,、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”,。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上,，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠、健忘,、多夢(mèng)等癥狀,。這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些,，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效,，但個(gè)體千差萬別,，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī),。
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