1. 富含B 族維生素的食物
B 族維生素中的維生素B12、B6,、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉,、牛奶,、牛肉、蛋類,、花生等,，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況,。
2. 富含色胺酸的食物
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,，并使人心情愉快,，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果,，其中以南瓜子、葵花子,、芝麻為首選;豆類及豆制品,，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚,、肉,、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3. 富含鈣的食物
這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶,、芝麻、豆類等,。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
