危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后,，這個時候子宮逐漸增大,，腹部向前隆起，站立的時候,，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜,，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔,。
“有了這種特殊的生理變化,，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉,、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部,、骶骨疼痛”。
因此,，“孕期孕婦的體重不能增加太多,，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛,。一般來說,，整個孕期體重增加25斤為宜”。
危險動作二：俯身彎腰干重家務(wù)活
懷孕5個月之后,，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作,，以免給腰椎造成過大的重負,。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,，蹲下來再撿拾物品,，而不是直接俯身彎腰。
另外,，孕產(chǎn)期要注意休息,，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站,、久蹲,、久坐等,，都可導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛,。
危險動作三：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起,，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”,，不是拉她起身,，就是從背后推一把才能起身。專家說,，這兩種方法都不對,，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說,，孕婦不宜仰臥,，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,，為了讓全身放松,，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,，還可以在背部放一個小枕頭,，可以靠一靠?！霸袐D的床上放多少枕頭都不為過,，只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時,，要緩慢有序地去進行,，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身,，肩部前傾,，屈膝,，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,，腿部從床邊移開并坐起來,。(東南網(wǎng)手機版)
