方法之一：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立,，左腳在前，右腳在后,。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,，雙臂自然下垂，上直立,。
動作：雙腿同時(shí)下蹲,，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地,，雙臂與上體不變,。
注意：在做動作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度,。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,，每組15—20次，別嫌累,，一定不要半途而廢,。
方法之二：單腿下蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺或椅子),，雙臂自然下垂,，上體直立。
動作：左腿下蹲,，右腿不動,，雙臂與上體不變,。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變,，還原到準(zhǔn)備姿態(tài),。
注意：此動作分組做，每組12—15次,，雙腿交替各做四組,。可手提重物,，加大強(qiáng)度,。
方法之三：挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前,。用一只手扶住側(cè)面的固定物,，另一只手臂自然下垂，上體直立,。
動作：雙腳不動,，雙腿下蹲，挺髖,，雙臂和上體不變,，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài),。
注意：整個(gè)動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組,，每組15—20次,。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度,。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,，每周至少要練三次,，同時(shí)多吃肉、蛋,、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,，要想得到合理的最佳效果,，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué),、更有針對性的訓(xùn)練,。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
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