方法之一：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前,，右腳在后,。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂,，上直立,。
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,，右腿膝部微微觸地,，雙臂與上體不變。
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),，以加大難度,。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次,，別嫌累,，一定不要半途而廢。
方法之二：?jiǎn)瓮认露?/p>
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立,，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),，雙臂自然下垂，上體直立,。
動(dòng)作：左腿下蹲,，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變,。
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立,，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài),。
注意：此動(dòng)作分組做,，每組12—15次，雙腿交替各做四組,?？墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度,。
方法之三：挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開(kāi)立與肩同寬,，腳尖向前,。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂,，上體直立,。
動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲,，挺髖,，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面,。
結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài),。
注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組,，每組15—20次,。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度,。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,，每周至少要練三次,，同時(shí)多吃肉、蛋,、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,，相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。不過(guò),，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房,，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué),、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。(東南網(wǎng)手機(jī)版)
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