北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院兒科 馬佳

疫情期間,，孩子們由于長時間宅在家里，生活節(jié)奏被打亂,，他們的運動量減少,、晚睡晚起、飲食不規(guī)律,、情緒有波動……那么,，在這個特殊的時期，如何保證兒童的正常生長發(fā)育呢,？

一,、 合理膳食

足夠的營養(yǎng)支持是兒童生長發(fā)育的重要保障。

1．在食物烹飪方面：盡管在疫情期間,，大部分食品仍然是正常供應的,，家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則，合理搭配兒童的每日膳食,，合理烹調(diào),，少調(diào)料、少油炸,。

2．在進食習慣方面：2歲以上的兒童應注意規(guī)律就餐,，自主專注進食，不挑食，培養(yǎng)良好進食習慣,。

3. 培養(yǎng)兒童喝白開水的習慣：建議學齡前兒童每天飲水600~800 ml,，應以白開水為主，避免飲含糖飲料,。兒童胃容量小，每天應少量多次飲水,。

4．讓兒童參與食物選擇與制作,，增進對食物的認知與喜愛：讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動如擇菜，讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感,。

二,、 早睡早起

正如我們所熟悉的，對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放,，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達高峰水平,。因此良好的睡眠習慣對于正在生長發(fā)育期的兒童來說至關重要。但對于在疫情期間不得不限制外出的兒童來說,，容易導致其形成晚睡晚起的生活習慣,，這不僅不利于生長激素的分泌，同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發(fā)生（因為睡眠時間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關系,，即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖）,。因此在疫情期間，家長更應該督促并建立兒童早睡早起的生活習慣,。

三,、 適當運動

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動，但在家中仍然可以適當進行一些室內(nèi)運動,，包括收拾玩具,，力所能及的家務活動，廣播操等,。學齡前兒童每天應進行至少60 分鐘的活動,。特別注意疫情期間，兒童在家應盡量減少其靜態(tài)活動時間（看電視,、玩手機,、電腦或電子游戲）。

四,、 保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件,，家長應用兒童可以理解的語言對其進行解釋，并共同學習相關防護知識,，保持良好的情緒對兒童的生長發(fā)育也具有重要意義,。