北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科 馬佳

疫情期間,，孩子們由于長時(shí)間宅在家里，生活節(jié)奏被打亂,，他們的運(yùn)動(dòng)量減少,、晚睡晚起、飲食不規(guī)律,、情緒有波動(dòng)……那么,，在這個(gè)特殊的時(shí)期，如何保證兒童的正常生長發(fā)育呢,？

一,、 合理膳食

足夠的營養(yǎng)支持是兒童生長發(fā)育的重要保障。

1．在食物烹飪方面：盡管在疫情期間,，大部分食品仍然是正常供應(yīng)的,，家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則,，合理搭配兒童的每日膳食,，合理烹調(diào),，少調(diào)料,、少油炸,。

2．在進(jìn)食習(xí)慣方面：2歲以上的兒童應(yīng)注意規(guī)律就餐,，自主專注進(jìn)食,，不挑食,，培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣。

3. 培養(yǎng)兒童喝白開水的習(xí)慣：建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800 ml,，應(yīng)以白開水為主,，避免飲含糖飲料,。兒童胃容量小,，每天應(yīng)少量多次飲水,。

4．讓兒童參與食物選擇與制作,，增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛：讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動(dòng)如擇菜,，讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感,。

二,、 早睡早起

正如我們所熟悉的，對(duì)兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放,，一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。因此良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于正在生長發(fā)育期的兒童來說至關(guān)重要,。但對(duì)于在疫情期間不得不限制外出的兒童來說,，容易導(dǎo)致其形成晚睡晚起的生活習(xí)慣,，這不僅不利于生長激素的分泌,，同時(shí)有研究表明也會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生（因?yàn)樗邥r(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系,，即過少和過多的睡眠都會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖）,。因此在疫情期間,，家長更應(yīng)該督促并建立兒童早睡早起的生活習(xí)慣,。

三,、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動(dòng)，但在家中仍然可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，包括收拾玩具,，力所能及的家務(wù)活動(dòng),，廣播操等,。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60 分鐘的活動(dòng),。特別注意疫情期間,，兒童在家應(yīng)盡量減少其靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間（看電視,、玩手機(jī),、電腦或電子游戲）,。

四、 保持良好的情緒

對(duì)于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件,，家長應(yīng)用兒童可以理解的語言對(duì)其進(jìn)行解釋,，并共同學(xué)習(xí)相關(guān)防護(hù)知識(shí),，保持良好的情緒對(duì)兒童的生長發(fā)育也具有重要意義,。