海外華人華僑及留學(xué)生疫情防護(hù)提示之一：

疫情期間海外同胞回國(guó) 請(qǐng)關(guān)注這些返程要點(diǎn)

人民網(wǎng)北京4月2日電 當(dāng)前，新冠肺炎疫情在全球快速擴(kuò)散蔓延,，嚴(yán)重威脅到海外華人華僑和留學(xué)生的健康安全,。在這種情況下,，如何做好個(gè)人防護(hù),，最大程度避免被病毒感染；在防疫物資缺乏地區(qū),，海外留學(xué)生應(yīng)怎樣聯(lián)系我國(guó)駐外使領(lǐng)館領(lǐng)取防疫“健康包”,；針對(duì)自身心理狀態(tài)，又有哪些辦法能夠緩解疫情造成的恐慌和焦慮呢,？人民健康小編為您一一做出解答,。

做好個(gè)人防護(hù) 牢記這些健康“小貼士”

教育部平安留學(xué)微信公眾號(hào)提示海外留學(xué)生，居家,、在公共場(chǎng)所,、使用公共交通時(shí)都要做好個(gè)人防護(hù)。

在外出歸來(lái),、飯前便后,、咳嗽、打噴嚏時(shí)用手捂住扣鼻后,、接觸污物后等,，應(yīng)使用流動(dòng)水和肥皂、洗手液,，采用“七步洗手法”洗手,。平時(shí)，使用所在國(guó)衛(wèi)生（疾控）部門(mén)認(rèn)可有效的消毒劑進(jìn)行合理消毒,。疫情期間少外出,，應(yīng)盡量避免去人流密集和封閉、空氣不流通的公共場(chǎng)所,。

應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式,，做到合理膳食，不暴飲暴食,、不吸煙,、少喝酒、不酗酒,。平時(shí)生活要有規(guī)律,，注意勞逸結(jié)合、不熬夜,，并且要適當(dāng)鍛煉,，保持休息與運(yùn)動(dòng)平衡。一定要根據(jù)所在國(guó)法律法規(guī)要求和疫情防控規(guī)定,，在外出前往公共場(chǎng)所（包括教室,、會(huì)議室、辦公室,、健身房,、食堂,、圖書(shū)館等）和乘坐公共交通工具時(shí)，正確佩戴口罩,。

居家時(shí)要注意消毒清潔,。門(mén)把手、電燈開(kāi)關(guān),、手機(jī),、鑰匙等物品要使用酒精擦拭消毒；外套,、鞋子,、帶回家的物品及時(shí)清潔并放在通風(fēng)處；地面,、墻壁,、便器可用含氯消毒劑擦試或噴灑。進(jìn)餐定時(shí)定量,，保證食物多樣,、粗細(xì)搭配，并且不吃野生動(dòng)物,；要少量多次飲用白開(kāi)水,，餐（飲）具要煮沸消毒，每日要保證睡眠時(shí)間充足,。與家長(zhǎng),、朋友、老師經(jīng)常保持聯(lián)系,，有煩惱及時(shí)溝通,。每天堅(jiān)持開(kāi)窗通風(fēng)2至3次，每次不少于30分鐘,。

處于公共場(chǎng)所時(shí)，也應(yīng)盡量做好防護(hù),。在食堂,，排隊(duì)候餐與他人保持1米以上的距離，建議自帶餐具并將食物打包,，降低人群聚集密度,。若在食堂就餐，盡量間隔1米以上單獨(dú)就坐,，不面對(duì)面就餐,，減少交流談話(huà)避免噴濺；平時(shí)鼓勵(lì)網(wǎng)上查閱電子讀物,，如需到圖書(shū)館查閱資料,，建議佩戴一次性手套和口罩,，座位間隔1米以上，并減少逗留時(shí)間,。

購(gòu)物要選擇通風(fēng)好,、人流量相對(duì)較少的商場(chǎng)和超市，盡量避開(kāi)人群擁擠地段,。購(gòu)物前列好清單,，將數(shù)量購(gòu)買(mǎi)足，并減少購(gòu)買(mǎi)次數(shù),，同時(shí)盡量縮短選購(gòu)商品的時(shí)間,；平時(shí)建議步行上下樓梯，如必須乘坐電梯,，要佩戴口罩避免乘坐擁擠的電梯,，與同乘者盡量保持距離減少觸碰，不用手指直接觸碰按鈕,。如接觸按鈕后,，則不要觸碰口、眼,、鼻,。

平時(shí)最好采取步行、騎行或自駕車(chē)等交通方式,。如必須使用公共交通時(shí),，乘坐火車(chē)或飛機(jī)，要確保全程佩戴口罩,，且途中不做過(guò)多停留,。主動(dòng)配合做好體溫監(jiān)測(cè)，縮短停留候機(jī),、候車(chē)時(shí)間,。一定要留意周?chē)每蜖顩r，避免與可疑人員近距離接觸,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊出現(xiàn)可疑癥狀者及時(shí)報(bào)告乘務(wù)人員,。妥善保留旅行票據(jù)信息，以備查詢(xún),。乘坐出租車(chē)時(shí),，盡量關(guān)閉車(chē)內(nèi)空調(diào)，開(kāi)窗通風(fēng),。全程佩戴口罩并減少交流,，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾或衣肘掩住口鼻。

日常要注意手部清潔,，修剪指甲,、不佩戴戒指等飾品，減少接觸公共物品和設(shè)施,，隨時(shí)保持手衛(wèi)生,。在不具備洗手條件時(shí)，要使用含乙醇成分的免洗洗手液,。外出歸來(lái),、咳嗽或打噴嚏用手或口罩遮擋后、接觸可疑或確診新型冠狀病毒肺炎患者后,，建議清潔面部,。

若長(zhǎng)時(shí)間直接暴露于空氣中，頭發(fā)附著病毒可能性會(huì)增加,。若暴露時(shí)間長(zhǎng),，建議扎起長(zhǎng)發(fā)，必要時(shí)戴防護(hù)頭套,。若有外出,，建議每天至少用洗發(fā)水清洗頭發(fā)1次。若到人口聚集地,、接觸可以或確證新型冠狀病毒肺炎患者等,，須及時(shí)沐浴。沐浴時(shí)要采用流水,，疫情期間可適當(dāng)延長(zhǎng)沐浴時(shí)間并增加沐浴次數(shù),。可選速干手消毒劑或75%乙醇進(jìn)行皮膚消毒,，并讓消毒劑在皮膚表面作用5分鐘或等待消毒劑徹底自然干燥,，以達(dá)到消毒目的。

了解應(yīng)急電話(huà) 緊急情況求助使領(lǐng)館

鑒于部分國(guó)家新冠肺炎疫情蔓延速度較快,，教育部特別提醒留學(xué)生密切關(guān)注所在國(guó)疫情發(fā)展變化,，增強(qiáng)安全防范意識(shí)，配合當(dāng)?shù)卣囊咔榉揽卮胧?，加?qiáng)日?？茖W(xué)防護(hù)，并按照所在地留學(xué)院校的要求,，做好學(xué)業(yè)和生活相應(yīng)安排。

若發(fā)現(xiàn)疑似病情或出現(xiàn)相關(guān)感染癥狀,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并如實(shí)告知醫(yī)生感染和發(fā)病事實(shí),，以免延誤治療。如有需要，可登錄中國(guó)領(lǐng)事服務(wù)網(wǎng)（http://cs.mfa.gov.cn/）,，了解中國(guó)駐外使領(lǐng)館及當(dāng)?shù)貞?yīng)急電話(huà),。若所在國(guó)家與中國(guó)無(wú)外交關(guān)系，可保存中國(guó)駐其周邊國(guó)家使領(lǐng)館電話(huà),，以便就近求助,。

記錄好外交部全球領(lǐng)事保護(hù)與服務(wù)應(yīng)急呼叫中心熱線(xiàn)號(hào)碼+8610-12308或者+8610-59913991，以備緊急求助時(shí)使用,；或關(guān)注領(lǐng)事直通車(chē)微信（微信號(hào)：LS12308）,、“領(lǐng)事之聲”微博及“外交部12308”微信小程序，了解信息,、進(jìn)行熱線(xiàn)互動(dòng)咨詢(xún),。

同時(shí)，建議通過(guò)中國(guó)領(lǐng)事服務(wù)網(wǎng)“出國(guó)及海外中國(guó)公民自愿登記”系統(tǒng)（http://ocnr.mfa.gov.cn/expa/）進(jìn)行公民自愿登記,，以便出現(xiàn)緊急狀況時(shí),，使領(lǐng)館能及時(shí)取得聯(lián)系。目前,，也有部分使領(lǐng)館鼓勵(lì)華人華僑登記個(gè)人信息,，提供疫情方面的幫助，如有需要的朋友可與所在地的使領(lǐng)館進(jìn)行聯(lián)系,。

此外,，由于部分國(guó)家防疫物資短缺，我國(guó)部分駐外使領(lǐng)館提示,，可為有困難需要申領(lǐng)的留學(xué)者發(fā)放“愛(ài)心包”“健康包”,。請(qǐng)確有困難需要的申領(lǐng)人員，及時(shí)關(guān)注瀏覽我國(guó)駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館的網(wǎng)官,、微博微信,，并與本校中國(guó)留學(xué)生會(huì)保持密切聯(lián)系，盡快登記個(gè)人信息和需求,，及時(shí)獲得一手信息,，領(lǐng)取防疫物資。

關(guān)注心理健康 適時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)援助

教育部平安留學(xué)提示,，新冠肺炎的暴發(fā)打亂了人們的日常生活,，廣大華人華僑和留學(xué)生如需在疫情防控期間緩解心理緊張、焦慮情緒,，可及時(shí)尋求心理咨詢(xún)服務(wù),。

常見(jiàn)的心理應(yīng)激反應(yīng)包括焦慮、抑郁,、強(qiáng)迫,、出現(xiàn)疑病癥等,，還可能出現(xiàn)胸悶、出汗,、惡心,、腸胃不等生理應(yīng)激反應(yīng)。適度的應(yīng)激反應(yīng)有利于大家保持警覺(jué),、調(diào)動(dòng)資源并增強(qiáng)適應(yīng)能力來(lái)應(yīng)對(duì)疫情危機(jī),。但如果這些情緒、認(rèn)知和軀體癥狀為表現(xiàn)的反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈和持久,，則會(huì)影響正常生活,。如產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，可以采用多種方法進(jìn)行自我調(diào)適,。

一是尋求正規(guī)信息發(fā)布渠道,，適度關(guān)注疫情信息。

二是系統(tǒng)全面地學(xué)習(xí)新冠病毒疫情防控知識(shí),，做到心里有底,，能更有效地緩解恐慌焦慮情緒，更好地保護(hù)自己或照看患病親人,。

三是接納自己面對(duì)疫情的恐懼,、焦慮和沮喪等負(fù)性情緒，應(yīng)認(rèn)識(shí)到,，適度的情緒反應(yīng)有利于加強(qiáng)自我保護(hù)和防范措施,。

四是調(diào)整不合理的認(rèn)知，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心,。應(yīng)全面評(píng)估事件的影響,，包括積極的和消極的，例如疫情可能會(huì)危及我們的健康,，但也可能是改善我們公共衛(wèi)生政策和革除不良飲食習(xí)慣的契機(jī),。

五是維持正常的生活節(jié)律?？赏ㄟ^(guò)制訂生活計(jì)劃保持健康作息,，堅(jiān)持每天鍛煉，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí),，不斷充實(shí)自己,。

六是與親友積極地交流與溝通，通過(guò)多種形式開(kāi)展朋輩心理互助,。

七是保護(hù)自己,，幫助他人。做有價(jià)值,、有建設(shè)性的工作可以幫助提升個(gè)人自我價(jià)值感,，提高應(yīng)對(duì)壓力的自信,。

八是適時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。如果心理問(wèn)題難以自行調(diào)適,，要主動(dòng)向?qū)W校心理健康教育與咨詢(xún)中心或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，若出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題應(yīng)去醫(yī)院就診,。

疫情防控期期間,，還可以使用積極聯(lián)想法、放松訓(xùn)練等簡(jiǎn)單易學(xué)的心理疏導(dǎo)方法來(lái)緩解身體和情緒的緊張,。

教育部平安留學(xué)還統(tǒng)籌整合了部分可面向海外留學(xué)人員提供服務(wù)的心理援助熱線(xiàn)平臺(tái),，供廣大留學(xué)人員參考使用。

教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線(xiàn)平臺(tái)也 24小時(shí)面向公眾開(kāi)放,。有需要的海外留學(xué)人員可通過(guò)以下三種方式免費(fèi)進(jìn)行心理咨詢(xún)：方式一為撥打心理援助熱線(xiàn)電話(huà)（+86）1067440033,、（+86）4009678920；方式二為搜索微信公眾號(hào)“青少年網(wǎng)絡(luò)心理與行為重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室”,，關(guān)注后點(diǎn)擊菜單欄中的“心理熱線(xiàn)”即可接入,，進(jìn)行咨詢(xún)；方式三為搜索微信小程序“CCNU心理援助”,，點(diǎn)擊“立即咨詢(xún)”即可使用,。CCNU提供“語(yǔ)音實(shí)時(shí)溝通”和“圖文在線(xiàn)會(huì)話(huà)”等咨詢(xún)方式。

清華大學(xué)“抗擊疫情,，心理援助”公益項(xiàng)目,。方式一為撥打24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)（+86）400-680-6101，或搜索微信公眾號(hào)“幸福公益”,，關(guān)注后點(diǎn)擊菜單欄中的“援助熱線(xiàn)”即可撥打,。方式二為收看心理援助課程回放，搜索微信公眾號(hào)“幸福公益”,，關(guān)注后點(diǎn)擊菜單欄中的“課程回顧”,，收看心理援助課程回放。

北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理支持服務(wù),。方式一為撥打心理支持熱線(xiàn)（+86）1086409146（可通過(guò)Skype撥打）,。該服務(wù)適用于急需情緒疏導(dǎo)和心理支持的海外留學(xué)人員。電話(huà)開(kāi)放時(shí)間為北京時(shí)間每天9時(shí)至24時(shí),。方式二為網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo),，較適合無(wú)迫切需要、希望獲得一對(duì)一簡(jiǎn)單輔導(dǎo),、有較穩(wěn)定的可用于線(xiàn)上溝通時(shí)間和網(wǎng)絡(luò)設(shè)備條件的海外留學(xué)人員,。求助者在網(wǎng)上填寫(xiě)相關(guān)信息后，由后臺(tái)人員24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行咨詢(xún)師匹配（需要稍作等待）,。(人民健康綜合自教育部,、中國(guó)領(lǐng)事服務(wù)網(wǎng),、中華人民共和國(guó)駐加拿大大使館微信公眾號(hào)、中華人民共和國(guó)駐釜山總領(lǐng)事館,、中華人民共和國(guó)駐舊金山總領(lǐng)事館,、教育部平安留學(xué)微信公眾號(hào))