隨著新冠疫情的逐步好轉(zhuǎn),，目前各地正緊張有序地開展復(fù)工復(fù)產(chǎn),。但在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中，似乎部分人群已經(jīng)適應(yīng)了宅家防疫的生活,，要離開舒適圈回歸工作學(xué)習(xí),，還挺難適應(yīng)。那么問題來了,，復(fù)工復(fù)產(chǎn)時(shí),，人們?cè)撊绾慰朔睦韷毫Γ樌叱鍪孢m圈,？

我們對(duì)外界的認(rèn)知,，可分為三個(gè)區(qū)域

舒適圈，指的是人們駕輕就熟,、舒適安逸的一種心理狀態(tài),，是人們適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境的一種體現(xiàn)。宅家防疫的過程，雖然一開始因生活不便難以適應(yīng),，但隨著時(shí)間推移,，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式挺好——既沒有工作學(xué)習(xí)的壓力，也沒有人際社交的壓力,，只要吃喝玩樂睡就行,。應(yīng)對(duì)起來簡(jiǎn)單無壓力，久而久之宅家防疫成了一種心理舒適圈,。不過要注意的是,，舒適圈是相對(duì)的，對(duì)有經(jīng)濟(jì)壓力的人群來說,，宅家防疫沒有收入使人焦慮,，這對(duì)他們來說便不算舒適圈。

對(duì)很多人來說,，復(fù)工復(fù)產(chǎn),，意味著離開舒適圈，迎接新挑戰(zhàn),。有趣的是,，同樣是離開舒適圈，有的人做好了準(zhǔn)備充滿了期待,，有的人卻感到焦慮,、害怕甚至抗拒，為什么會(huì)產(chǎn)生這些區(qū)別呢,？

美國心理學(xué)家,、密歇根商學(xué)院教授諾爾·迪奇提出了關(guān)于舒適圈的行為改變?nèi)碚摗Ｐ袨楦淖內(nèi)碚撝赋觯喝藢?duì)于外部世界的認(rèn)知,，分為三個(gè)區(qū)域,，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū),、恐慌區(qū),。

身處不同的區(qū)域，人們的情緒感受是不一樣的,。當(dāng)你在舒適區(qū)里,，你會(huì)感到放松舒適，一切應(yīng)對(duì)自如,，安全可控,；進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，你感到了一定的壓力,，但總體可控,，你相信只要學(xué)習(xí)提升,，就能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；進(jìn)入恐慌區(qū),，則意味著你處在完全失控的區(qū)域,，你感到壓力山大、無力應(yīng)對(duì),，內(nèi)心充滿了焦慮不安,、緊張害怕。

當(dāng)人們跳出自己的心理舒適區(qū),，都會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的焦慮,，不同的是,，有的人體驗(yàn)到的焦慮很高,，有些人則還好。

有些人之所以對(duì)復(fù)工復(fù)產(chǎn)感到焦慮害怕,，是因?yàn)樗麄冎苯訌氖孢m區(qū)跳到了恐慌區(qū),。他們?cè)谙胂裰锌浯罅藦?fù)工復(fù)產(chǎn)的挑戰(zhàn)，比如想到工作中要面對(duì)的人,、要處理的事,，覺得太難了。同時(shí),，他們還低估自己的應(yīng)對(duì)能力,，因?yàn)殚L久休息不工作,，他們擔(dān)心工作技能退化,，害怕自己適應(yīng)不了工作。如果以這樣的認(rèn)知方式復(fù)工復(fù)產(chǎn),，對(duì)他們來說,，壓力是非常大的。

英國心理學(xué)家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關(guān)系的倒U型理論,，該理論發(fā)現(xiàn)：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應(yīng)能力,；壓力過低則動(dòng)力不足；壓力過高則舒適程度下降,、工作表現(xiàn)惡化,。相對(duì)來說，期待復(fù)工復(fù)產(chǎn)的人群,，他們相信自己的應(yīng)對(duì)能力,，并提前做好了工作準(zhǔn)備。他們從舒適區(qū)逐步過渡到學(xué)習(xí)區(qū),，雖然也會(huì)感到一定程度的焦慮和挑戰(zhàn),，但總體是可控的,，中等程度的焦慮讓他們的適應(yīng)能力更好。

做好五個(gè)方面心理準(zhǔn)備,，走出舒適圈

根據(jù)諾爾·迪奇的行為改變?nèi)碚摵土_伯特·耶基斯和道德森的倒U型理論,，在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的過程中，我們要從舒適區(qū)緩慢有序地遷移到學(xué)習(xí)區(qū),，這樣才能保持良好的適應(yīng)狀態(tài),。具體來說，我們要做好以下心理準(zhǔn)備：

第一,，梳理復(fù)工復(fù)產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難,。看看你害怕面對(duì)的是工作難度,，還是人際壓力,，或者是其他別的問題，接著思考要如何應(yīng)對(duì),。將事情梳理清楚,，能夠幫你緩解想像中的恐懼。

第二,，分解復(fù)工復(fù)產(chǎn)后的工作任務(wù)。用列表的方式,，將工作任務(wù)一條條列出,；再將你覺得有難度的工作，一步步分解,，分解到你認(rèn)為有能力解決為止,。

第三，評(píng)估自己的知識(shí)能力,。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)的知識(shí)和能力有哪些，要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對(duì)能力,。如果發(fā)現(xiàn)有不足,，可以制定學(xué)習(xí)提升計(jì)劃,。當(dāng)你的能力大于困難時(shí),，很多問題都能迎刃而解。

第四,，允許和接納自己的焦慮。帶著適中程度的焦慮去工作學(xué)習(xí),，效率更高,。

第五,，告別休假模式,。在恢復(fù)工作前1周,，讓自己每天做一些跟工作相關(guān)的事情，提前做好回歸工作的準(zhǔn)備,。同時(shí),，多想想工作之后能收獲什么，比如經(jīng)濟(jì)收入,、技能提升等,，這樣有助于緩解消極心理，提升心理舒適度,。

（作者楊劍蘭 系國家二級(jí)心理咨詢師）