疫情期間,，人們待在家里不出門,，玩手機(jī),、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時(shí)間的主要方式,。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動(dòng)情緒,，隨之而來的就是失眠,。要知道,，睡眠是人類不可缺少的生理過程,，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,，其重要性不言而喻,。

為什么睡前玩手機(jī)會(huì)失眠？河北省第六人民醫(yī)院副院長張?jiān)剖鐚Υ藛栴}進(jìn)行了解答,。

科學(xué)研究表明,，睡前玩手機(jī)、看電腦確實(shí)會(huì)對睡眠產(chǎn)生一定影響。疫情期間長期在家,，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大加長,，特別是睡覺前，有些人甚至養(yǎng)成了不看手機(jī)睡不著覺的習(xí)慣,。

實(shí)際上,，使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)減少人體褪黑激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響生理周期,、影響睡眠,。晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對藍(lán)光最敏感,，睡前長時(shí)間暴露在這種光線下,，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡,。

這種失眠該如何調(diào)整,？

疫情期間作息不規(guī)律、睡前玩手機(jī)等因素,，導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙,，這種情況沒有超過三個(gè)月的多為急性失眠。

對于這種急性失眠,，一方面是藥物治療,。另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?？偟膩碚f,，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射，要建立床只是用來睡覺的地方,，不可以玩手機(jī),、看電視的這種觀念。當(dāng)你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著,，建議離開床去客廳,。可以聽會(huì)兒音樂,、看會(huì)兒書,，有了困意后再返回床上睡覺。

（來源：科普中國）