親愛的考生和家長朋友：

大家好！

2020年我省中考將于7月18日至20日舉行,。因疫情影響,，今年的中考不同以往，為確?？忌樌麘?，我們溫馨提示如下：

——考前焦慮,，考生怎樣調(diào)整情緒？

第一,，調(diào)整心態(tài),，給自己一些積極心理暗示。焦慮不是什么大不了的事,，人人都會焦慮,，要學會接納它，緩解它,。

第二,，增強信心，對自己說“我能行”,！不要自我加壓,，增加不適當?shù)哪繕耍徊灰时?，考試成功其實是要正常發(fā)揮自己的水平,，而不是超過某個人；考前勞逸結合,，適當做一些已經(jīng)做過的題,，增強自信感。

第三,，科學作息,，適當運動。中午后不喝茶和咖啡,，以免影響晚上睡眠質量,。另外，做做深呼吸,，減慢呼吸頻率等,，可以緩解焦慮。接下來的幾天,，要保持良好的生活習慣,，以飽滿的精神狀態(tài)迎接中考。

——家長怎么緩解考生壓力,？

第一,，減少施壓，自己先冷靜,。家長可在晚飯后,，陪孩子出去散散步，聊一些輕松的話題,，營造溫馨的家庭氛圍,。當孩子出現(xiàn)焦慮,、煩躁、緊張情緒時,，家長自己首先要冷靜,，穩(wěn)住情緒后再嘗試跟孩子溝通。溝通時注意不說傷孩子自尊的話,，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教,，不過度關心孩子的備考情況。

第二,，做好后勤工作,。不要過多改變平時的飲食習慣，適當清淡一些,，注意飲食衛(wèi)生即可,。特別是腸胃容易不適及過敏體質的考生，吃家常食物,，營養(yǎng)搭配合理就行,。考試期間,，盡量給孩子創(chuàng)設舒適安靜的休息環(huán)境,，督促孩子晚上不熬夜，中午盡可能午休一會兒,，注意休息,，按時起床，使孩子睡眠充足,。要關注考試期間天氣變化情況,，提醒孩子及時添減衣物。

第三,，家長也要做好自身防護。避免參加聚集性的集體活動,，盡量不到人流密集的地方,。考試期間,，陪考的家長要遵守考點管理規(guī)定,，不進入考點，不在考點附近聚集,，不大聲喧嘩,。

——提前熟知防疫措施，輕裝上陣,，從容應考

第一,，認真閱讀《一圖讀懂福建省2020年中考考生防疫須知》,，做好每日體溫測量和健康監(jiān)測?？忌记叭缬邪l(fā)熱,、咳嗽等癥狀，應盡快就醫(yī),，并及時報告學校,，社會考生及時報告縣級招考機構。屬于需要做核酸檢測的,，應按時進行核酸檢測,，讓自己安心、讓家長安心,、讓老師安心,。

第二，牢記考試時間,，準時到達考點,。中考期間，正值我省高溫,、雷雨天氣,，且今年考生進入考點需監(jiān)測體溫，因此請考生和家長一定要注意天氣預報,，仔細核實確認考試時間,、地點和科目，事先設計好住所到考點的路線,，留足途中時間,，避免因遲到耽誤考試。赴考途中注意防暑防雨,，做好個人防護,。如考場開啟空調(diào)，建議考生多帶一件衣服,，以更好地適應空調(diào)環(huán)境,，防止著涼感冒。

1．開考前50分鐘,，考生可進入考點,。

2．開考前30分鐘，考生可進入考場,。

3．開考15分鐘后,，遲到考生不得進入考點參加考試。（英語科目14：45禁止考生進入考場,，14：45－15：15遲到考生由專人引導至考點主考室,，待聽力考試結束,，這部分考生可進入考場參加英語科目考試）。

第三,，帶好證件文具,，不帶違禁物品?？忌熘犊紙鲆?guī)則》,，提前準備并攜帶好有關證件及必備的考試工具。不要攜帶手表,、手機,、電子手環(huán)等通訊工具及其他考試違禁物品進入考場。萬一證件忘帶也不要慌,，及時與帶隊老師聯(lián)系,，取得幫助。

第四,，嚴格遵守紀律,，誠信參加考試。中考全程實時監(jiān)控錄像,，監(jiān)控錄像將進行回放審看,，請考生嚴格遵守紀律，誠信應考,，獨立作答,，切莫心存僥幸，以身試法,，以免貽誤終身,。

所有過往，皆為序章,，所有將來,，皆是可盼。在中考的全過程中,，全省考試招生戰(zhàn)線將全力為大家做好服務,，嚴格考試管理，維護公平公正,！

祝大家潛心靜氣，收獲美好明天,！

福建省教育考試院

2020年7月13日