多洗浴,。水能帶走暑熱,，有條件者可經(jīng)常游泳。

合理飲食,，及時(shí)補(bǔ)充水分,。飲食以清淡為好,，多食富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C的食物,。因這些水溶性維生素容易隨汗排出,。每日補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多時(shí),，要喝些鹽汽水,。

隨身帶上必要的防暑藥物。如清涼油,、人丹,、十滴水、風(fēng)油精等,，發(fā)現(xiàn)不適可及時(shí)使用,。

出行躲避烈日。減少產(chǎn)熱,，中午盡量不要外出,。如必須外出，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服,，并戴防護(hù)眼鏡和遮陽(yáng)帽,。酷熱時(shí),，不論在戶外從事什么活動(dòng),，都應(yīng)放慢速度。 夏日出門(mén)記得要備好防曬用具,，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍,！如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜,；準(zhǔn)備充足的水和飲料,。此外,，在炎熱的夏季,，防暑降溫藥品，如十滴水,、仁丹,、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉,、麻,、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,，引起中暑。 老年人,、孕婦,、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人,，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng),。

別等口渴了才喝水。不要等口渴了才喝水,，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了,。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水,。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,，夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。夏天的時(shí)令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分,。另外，乳制品即能補(bǔ)水,，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需,。

保持充足睡眠。夏天日長(zhǎng)夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的措施,。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

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