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■ 鄭穎

三九嚴寒的風早已刮到京城里的大街小巷,，很多人被突如其來的寒冷引發(fā)感冒，這些人在生活起居、飲食等方面沒有在意,，導致受寒生病。其實按照中醫(yī)來說,，冬季需要多進食些補氣暖性食物,、要多穿衣物,、多曬太陽,；切記不要過度勞累,、不要過度運動、少出汗,、少吃寒涼的食物,。

飲食：多吃暖胃食物

在飲食方面,，營養(yǎng)專家建議吃一些暖胃的食物,，例如小米粥,、糯米,、羊肉、狗肉,、老姜、黑豆,、大棗等，因胃酸而引起胃部不適的,，要少吃點玉米面,、韭菜,、土豆,、豆類等,，因為這些食物容易引起胃部的脹痛,，同時也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類,、淀粉等，并控制食鹽的食用量,，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調(diào)整則正好相反,。冬天天氣本身就很寒冷,，一些生冷的食物寒性更大,。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部,，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振,，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等,。同理,，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的,，大量食用容易導致急性胃炎的發(fā)生,。

對于工作繁忙的職業(yè)而言,，規(guī)律飲食才是重點,，很多時候他們會忙得忘記吃飯,，或者即使很餓也無法去吃飯，長此以往,，對身體,、對胃都不好。尤其是在冬季,，胃部很容易發(fā)病,，如果再不能飲食規(guī)律的話,，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔,。

健康：預防感冒是熱點

冬季防感冒是大家關(guān)注的熱點，北京朝陽醫(yī)院的主治醫(yī)師孫醫(yī)生指出,，個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)鍵，因為鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔,、鼻竇,，另外，清洗頭發(fā),、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,，可以避免污染物通過眼睛,、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒,。

孫醫(yī)生建議大家,，腰部是“重災(zāi)區(qū)”,，避免受寒,，褲子要穿暖,。有咽炎,、扁桃體炎要積極治療,，避免過度疲勞,。鹽要少吃，肉要少吃,，以保護腎功能,，不吃有毒食物等,。冬季感冒或支氣管炎易轉(zhuǎn)為肺炎,，所以要避免受寒及過度疲勞,。多吃蘿卜,、白菜,，因為冬天常吃肉，易生痰,，所以冬天“多吃蘿卜白菜姜,，不勞醫(yī)生開藥方”。

生活：穿衣運動適可而止

在穿衣方面,，并非穿得越多越好,，冬季外面氣溫很低,，有人害怕受凍感冒,，往往穿上厚厚的衣服,，不但影響美觀和身體活動，更容易出汗,，結(jié)果反而更易感冒,。有人怕冷，睡覺的時候甚至會穿著保暖內(nèi)衣入眠,，這樣反而影響了血液循環(huán),，不僅睡覺不舒服，得不到充分休息,，而且降低了抵抗力,，增加患病的概率。

而在運動方面,，專家建議不宜過分運動,，要適可而止，冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,，保暖效果好,還可以選擇穿個羽絨背心,，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子,。在北京霧霾天氣的時候,，不建議戶外運動，可以在家小范圍內(nèi)運動,，做一做有氧操等,，出門注意戴口罩。