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■ 北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜

“飯后百步走，活到九十九”,，這是一句廣為流傳的長(zhǎng)壽諺語(yǔ),。但從消化角度來(lái)說(shuō)，這條諺語(yǔ)卻并不科學(xué),，應(yīng)因人而異,，動(dòng)靜結(jié)合，才是上策,。

久坐不動(dòng)的人飯后20分鐘后要走,。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等,，但需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少,，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人,。這些人如果飯后散步20分鐘,，是有利于身體健康的。并且“飯后”是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后,，并非指飯后立即散步,。

飯后不走也有科學(xué)道理。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究,，有些人的“吃飽”,，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi),，身體仍處于“饑餓”狀態(tài),。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化,，就更不用說(shuō)吸收了,。這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,，延緩了消化液的分泌,，容易誘發(fā)功能性消化不良。特別是老年人,，消化功能減退,，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會(huì)影響食物的消化吸收,。飯后適當(dāng)休息一下,，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

四類老人飯后不宜散步,。胃病老人：體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人,，非但飯后不宜散步,，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘,。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),。

冠心病老人：患有冠心病的老人,，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,；建議飯后先按摩腹部,，休息半小時(shí)再散步,，每次半小時(shí),，步速不要過(guò)快。

高血壓,、腦動(dòng)脈硬化,、糖尿病老人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,，甚至昏厥,。高血壓患者散步時(shí)應(yīng)注意上身要挺直，否則可能壓迫胸部,，影響心臟功能,。走路時(shí)前腳掌著地，不要后腳跟先落地,，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,，易引起頭暈。

貧血,、低血壓老人：飯后大量血液都供給胃部了,，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏,、目眩,，甚至昏厥，這類老人可選擇晨起散步,。