■ 北京老年醫(yī)院臨床與康復研究所副教授 楊穎娜 “飯后百步走,活到九十九”,,這是一句廣為流傳的長壽諺語,。但從消化角度來說,這條諺語卻并不科學,,應因人而異,,動靜結合,才是上策,。 久坐不動的人飯后20分鐘后要走,。長期堅持散步能促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等,,但需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少,,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人,。這些人如果飯后散步20分鐘,,是有利于身體健康的。并且“飯后”是指在進食完20~30分鐘以后,,并非指飯后立即散步,。 飯后不走也有科學道理,。根據(jù)腦生理科學家的研究,有些人的“吃飽”,,不過是胃感覺到了脹滿,,而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài),。短短十幾分鐘的進餐過程中,,吃進去的食物根本來不及消化,,就更不用說吸收了,。這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,,延緩了消化液的分泌,,容易誘發(fā)功能性消化不良,。特別是老年人,,消化功能減退,如果飯后胃腸血液供應不足,,會影響食物的消化吸收。飯后適當休息一下,,胃腸道能得到更多的血液供應量。 四類老人飯后不宜散步,。胃病老人:體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人,,非但飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,,而要在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈,,此時進行直立性活動,,會加重胃的負擔。 冠心病老人:患有冠心病的老人,,進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,;建議飯后先按摩腹部,,休息半小時再散步,每次半小時,步速不要過快,。 高血壓,、腦動脈硬化、糖尿病老人:飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,,馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,,甚至昏厥。高血壓患者散步時應注意上身要挺直,,否則可能壓迫胸部,,影響心臟功能。走路時前腳掌著地,,不要后腳跟先落地,,否則會使大腦處于不停振動中,易引起頭暈,。 貧血,、低血壓老人:飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,,出現(xiàn)頭昏,、目眩,甚至昏厥,,這類老人可選擇晨起散步,。 |
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