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■ 北京老年醫(yī)院臨床與康復研究所副教授 楊穎娜

“飯后百步走，活到九十九”,，這是一句廣為流傳的長壽諺語,。但從消化角度來說，這條諺語卻并不科學,，應因人而異,，動靜結合，才是上策,。

久坐不動的人飯后20分鐘后要走,。長期堅持散步能促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等,，但需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少,，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人,。這些人如果飯后散步20分鐘,，是有利于身體健康的。并且“飯后”是指在進食完20～30分鐘以后,，并非指飯后立即散步,。

飯后不走也有科學道理,。根據(jù)腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”,，不過是胃感覺到了脹滿,，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài),。短短十幾分鐘的進餐過程中,，吃進去的食物根本來不及消化,，就更不用說吸收了,。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,，延緩了消化液的分泌,，容易誘發(fā)功能性消化不良,。特別是老年人,，消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應不足,，會影響食物的消化吸收。飯后適當休息一下,，胃腸道能得到更多的血液供應量。

四類老人飯后不宜散步,。胃病老人：體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人,，非但飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少,，而要在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈,，此時進行直立性活動,，會加重胃的負擔。

冠心病老人：患有冠心病的老人,，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,；建議飯后先按摩腹部,，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快,。

高血壓,、腦動脈硬化、糖尿病老人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,，甚至昏厥。高血壓患者散步時應注意上身要挺直,，否則可能壓迫胸部,，影響心臟功能。走路時前腳掌著地,，不要后腳跟先落地,，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈,。

貧血,、低血壓老人：飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血,，出現(xiàn)頭昏,、目眩，甚至昏厥,，這類老人可選擇晨起散步,。