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核心提示：三高的發(fā)生與外食比例偏高,、飲食西化、攝取過多高油,、高鹽與高糖飲食,，加上營養(yǎng)不均衡，以及缺乏規(guī)律運動等,，都有密切的關(guān)系,。在古代即有“長壽果”之稱的核桃，是健康的好幫手,。

上班族工作壓力破表,，加上作息不正常、經(jīng)常三餐都在外,，是名副其實的“外食族”,，往往飲食不均衡,，很容易成為“三高”一族,！而且臨床也發(fā)現(xiàn)，高血壓,、高血糖,、高血脂的年齡層逐漸年輕化，大家千萬別輕忽三高的威脅,，恐會增加日后罹患心血管疾病的風險,！

三高并發(fā)癥多　心血管疾病機會增加

為什么“三高”總是如影隨形？三高的發(fā)生與外食比例偏高,、飲食西化,、攝取過多高油,、高鹽與高糖飲食，加上營養(yǎng)不均衡,，以及缺乏規(guī)律運動等,，都有密切的關(guān)系。如果有三高問題,，卻不理會,，可能會出現(xiàn)什么后遺癥？有研究顯示,，患有高血壓,、高血脂、糖尿病等三高疾病,，是腦中風的高危險族群。

養(yǎng)成良好的生活習慣　飲食+運動不可少

日常生活要避免三高,，需要養(yǎng)成良好的生活習慣,，包括從飲食調(diào)整做起，陳宜娟營養(yǎng)師表示,，除了注意飲食均衡之外,，原則上要少糖、少油,、少鹽,、高纖維的原則(三少一高)，選擇吃健康的食物,，才能吃得健康,、減少心血管負擔。

此外,，還要控制體重,、避免肥胖、戒菸,、勿飲酒過量,，以及養(yǎng)成良好的運動習慣，謹記“333”原則：每周至少3次,、每次30分,、心跳每分鐘130下，并逐漸進階到“531”原則：每周至少5次,、每次30分,、心跳每分鐘110下；但是,，對于肥胖者來說,，不必太勉強,。

選擇吃健康食物　核桃是明星食物

健康的食物有益健康，在古代即有“長壽果”之稱的核桃,，即是健康的明星食物,。陳宜娟營養(yǎng)師表示，核桃中含有Omega -3不飽和脂肪酸,，被認為是健康必需的脂肪酸,。Omega -3是由亞油酸(ALA)+二十二碳六烯酸(DHA)+二十碳五烯酸(EPA)所組成，尤其ALA是植物僅有,，亞油酸只有來自植物,，如胡桃、亞麻籽,、菜籽油,、大豆和小麥胚芽。亞油酸可降低低密度脂蛋白(LDL)俗稱壞的膽固醇,，是健康的好幫手,。