核心提示：人們常用“20歲的身體,，40歲的心臟”比喻早衰現(xiàn)象,。如今，人們的腰部也可能在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下,，提前進(jìn)入老年,?！?0歲的年齡,，40歲的腰齡”已不罕見。
當(dāng)你在彎腰時(shí),，是不是很費(fèi)勁,，甚至腰還有點(diǎn)疼？郊游爬山后,，是不是腰酸背痛,，兩三天還緩不過來？如果是這樣,，你就要注意了：你的“腰齡”很可能超標(biāo)了,。
人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現(xiàn)象,。如今,，人們的腰部也可能在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下，提前進(jìn)入老年,?！?0歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見,。
坐姿不正確損害大
腰椎提前衰老，與現(xiàn)代人長時(shí)間伏案工作和缺乏運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系,。正常人體的脊柱,、腰部向前凸，而骶骨（尾椎骨）則向后凸,，從而形成正常的生理彎曲,。然而，伏案工作時(shí),，坐姿多是聳肩,、含胸，雙手前伸,，改變了正常的生理彎曲,，加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。坐久了,，很容易引起腰椎慢性勞損,。
還有些人坐姿不正確，更是給腰椎雪上加霜,，比如翹二郎腿,。專家解釋說：“人若常蹺二郎腿，就會(huì)給頸、背,、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷,，導(dǎo)致背部肌肉、韌帶被長時(shí)間過度牽拉而受損,，從而引起雙側(cè)腰肌張力不平衡,，造成錐體不穩(wěn)，誘發(fā)腰椎間盤突出,?！?/p>
專家介紹，錯(cuò)誤的坐姿還有：長期側(cè)身,、踮腳,、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡覺——最后一條對腰椎的損傷程度比站立高出85％,！“由于現(xiàn)代人不合理的生活方式,，腰齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實(shí)際年齡?！?/p>
如何呵護(hù)早衰的腰
緩解骨骼的慢性退變,，讓“腰齡”變年輕并不是一件難事，只需要一點(diǎn)用心和恒心,。醫(yī)師給出了簡單易行的“妙招”,。
首先要坐有坐相。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直,、收腹,、下頜微收，下肢并攏或平分,，腳掌著地,。坐在有靠背的椅子上時(shí)，還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,，以減少腰骶部肌肉的疲勞感,。
其次要控制工作節(jié)奏。伏案工作者每一小時(shí)起來走動(dòng)一下放松頸椎和腰椎,，每天花1分鐘在座位上進(jìn)行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運(yùn)動(dòng)以游泳為最佳,，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會(huì)對椎間盤造成損傷,。
最后,，要合理膳食,，均衡營養(yǎng)、保持正常身材,。因?yàn)檠渴艿絹碜杂谡麄€(gè)軀干的壓力,，人越瘦腰部受到的壓力越小。
如果你經(jīng)常覺得腰部僵硬酸痛,、久坐后直不起腰時(shí),，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以,，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”,，從現(xiàn)在起細(xì)心呵護(hù)你的腰吧！
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