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如何呵護(hù)早衰的腰

緩解骨骼的慢性退變,，讓“腰齡”變年輕并不是一件難事,，只需要一點(diǎn)用心和恒心,。醫(yī)師給出了簡(jiǎn)單易行的“妙招”,。

首先要坐有坐相,。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直,、收腹,、下頜微收,，下肢并攏或平分,，腳掌著地,。坐在有靠背的椅子上時(shí)，還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,，以減少腰骶部肌肉的疲勞感,。

其次要控制工作節(jié)奏。伏案工作者每一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下放松頸椎和腰椎,，每天花1分鐘在座位上進(jìn)行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運(yùn)動(dòng)以游泳為最佳,，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷,。

最后,，要合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng),、保持正常身材,。因?yàn)檠渴艿絹?lái)自于整個(gè)軀干的壓力，人越瘦腰部受到的壓力越小,。

如果你經(jīng)常覺得腰部僵硬酸痛,、久坐后直不起腰時(shí)，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了,。所以,，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”，從現(xiàn)在起細(xì)心呵護(hù)你的腰吧,！