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核心提示：希望在新的一年里，擁有更好的身材和健康嗎,？來跟好萊塢女星的私人健康指導(dǎo),，學(xué)學(xué)如何正確的健身和飲食吧！

新的一年,，來打造一個新的你,。翻過2015年，“health.com”網(wǎng)站邀請好萊塢大牌女星格溫妮絲-帕特洛,、珍妮弗-洛佩茲等的私人健康教練,，健身專家特蕾西-安德森（Tracy Anderson）來分享她最好的健身和飲食建議。

誠實面對你的身體

你需要對你的身體和健康進(jìn)行一個真正意義上的探討,。只有真正了解自己的需求,，知道需要怎樣的身體性能和外觀，才能找到適合的練習(xí)策略,。全面的訓(xùn)練計劃,，并不適合每一個人，譬如,，你并不需要針對的體能訓(xùn)練,，全面訓(xùn)練就會變得多余。同樣的,，如果你想看起來像一個健美運動員,，特蕾西表示,，你可能也并不適合嘗試這些建議。直面自己,，找到適合你的健康策略,，然后開啟自我蛻變之旅吧！

每周最好鍛煉5-7天

只要一天不運動,，體重就會保持不變甚至增加，最好能堅持每天鍛煉身體,。好吧,，如果你覺得需要給自己點休息的時間，你要知道越長時間不運動,，對身體的侵害就越大,。這樣說吧，我們每天都要花5分鐘來刷牙,，因為這是保持健康的需求,，那么，打理身體的其他部分為什么就不能堅持了呢,？和面積很小的牙齒相比,，身體其余的部分，每天也應(yīng)該花30-60分鐘來鍛煉,。

飲食和健身同樣重要

一個最大的錯誤,，很多人都以為只要運動就可以減肥。事實上,，運動只是其中的一部分,，如果你想減重，必須有適合自己并且足夠的運動量,，但是,，飲食也是絕對重要的一環(huán)。而飲食重點并非節(jié)食,，而是要在保證機體需求的前提下,，控制攝入的卡路里，避免過多的加工食品,，盡可能的多吃新鮮食物,，如超級綠色食物桑葚等，你應(yīng)該學(xué)會在享受食物的同時,，去達(dá)成減肥的效果,。

音樂是運動的催化劑

不要小看音樂！音樂對于運動來說,，可以提供更好的鍛煉情緒,，是保證運動質(zhì)量的關(guān)鍵,。特蕾西推薦的播放列表包括：Travis Barker的“Live Forever”、PRhyme的“Courtesy”等,。當(dāng)然,，你也可以建立自己喜歡的音樂列表，來伴隨運動的過程,。