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無論一天的工作學習再疲勞，只要能保證充足的睡眠,，對于大多數(shù)人來講,，都是可以恢復正常體能的。不過現(xiàn)代社會由于各方面的壓力的加大,，很多人會出現(xiàn)失眠的狀況,。如果你也正飽受失眠的煎熬，不妨試試下面三種助力睡眠的飲食方法,。 色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米 粥 色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產生一定的困倦感,。 同時,，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外,，南瓜子仁,、腐竹、豆腐皮,、蝦米,、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。 此外,，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物,、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效,，它既有像安眠藥的安眠效果,，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮,?！泵绹槭±砉W院的茱蒂絲.渥特曼博士認為。 維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品 B族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調節(jié)新陳代謝,，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素,，它具有消除煩躁不安,、促進睡眠的作用。燕麥,、大麥,、糙米、全麥面包,、全麥餅干等都屬于全麥食品,。 鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃 研究發(fā)現(xiàn),，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑,。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,，在臨床上,，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠、健忘,、多夢等癥狀,。 |
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