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春夏秋冬,，四季不停交換,，總是容易讓人們受到疾病的侵襲。夏秋交替,，天氣由熱變涼,，由濕潤變干燥，此時我們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的變化,，在飲食上也應(yīng)作出調(diào)整,，以應(yīng)對變化的時節(jié)。針對秋季容易高發(fā)的時令病,，我們應(yīng)該吃哪些食物呢,？

多食黃綠色蔬果

夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主,，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低,。所以秋季應(yīng)重點應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少,，如不及時補充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染,。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜,、西紅柿等橙黃色蔬菜,。另外,，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒,，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。

多食發(fā)酵類食品

夏天人們喜食寒涼食物,，造成胃腸消化功能下降,。因此,，秋季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品,。其中發(fā)酵類食品就是不錯的選擇,，它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質(zhì),。主食可以選食發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品;副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉,、豆醬,、醬豆腐,、豆汁,，奶類發(fā)酵制成的酸奶等,，這樣不僅能開胃,、增進食欲;而且還能起到秋補助消化的作用,。

多食紅白薯類食品

由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),，是補中氣,、益健康的佳品,。尤其對于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說,，以薯類作為精白米面的替換品,，平時應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯,、芋頭,、馬鈴薯等為主食,，不僅可以有效地控制體重的增加,，還能保持各類營養(yǎng)的補充,。

多食“香”字蔬果

隨著秋季天氣涼爽之后,，多食一些“香”字打頭的果蔬，可以消除疲勞,、恢復(fù)體力,。香蕉：富含維持人體肌肉,、神經(jīng)正?；顒铀仨毜拟涬x子,，可以緩解機體疲勞感;香菇：含有香菇多糖,、甘露醇,、海藻糖等多種活性物質(zhì),，具有提高免疫細胞活性,、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,、增強機體排毒等作用,，可有效消除疲勞;香菜：富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精,、香柑內(nèi)脂等,。與海帶,、蘿卜同食，可中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸,，緩解疲勞,。