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管住嘴邁開腿

常言道，腰帶越長壽命越短。

“80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖,，肥胖是糖尿病獨立的高危因素，而該因素是一個可控制和可糾正因素,。因此,，預防糖尿病，要從積極減肥做起,?！备＝ㄡt(yī)科大學附屬第一醫(yī)院內分泌科嚴孫杰談到。

專家指出,，多項研究都證實,，在糖尿病高危人群中，中等程度的減重（即減輕體重的5%-10%）和增加運動可以有效延緩,，甚至預防60%的糖尿病的發(fā)生,，即使在已經(jīng)罹患糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防并發(fā)癥,。腹型肥胖對于血糖的不良影響,，除降低組織對血糖的利用外，更重要的是反映了一種不良的生活方式,，包括飲食結構的不合理及體力活動的缺乏,。因此，在預防糖尿病的過程中,，控制體重應同時注重合理飲食及加強鍛煉兩方面,。

控制飲食首先應改變高熱量、高脂肪的飲食結構,，少吃油炸食品,，控制熱量攝入，同時增加蔬菜,、谷類等富含膳食纖維的食物攝入,，并適當攝入魚、肉,、蛋等富含蛋白質的食物,。同時，要多鍛煉身體，不要久坐不動,，堅持必然規(guī)律的鍛煉,，減少腹部脂肪的堆積,。研究表明,，每天走35分鐘的路,，糖尿病患病風險可減低80%,。

按照這樣的標準來嚴格要求自己,，合理的生活方式,，管住嘴,、邁開腿，積極參加各種體育活動,，擺脫肥胖,，就能遠離糖尿病,。