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管住嘴邁開腿

常言道，腰帶越長壽命越短,。

“80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖,，肥胖是糖尿病獨立的高危因素，而該因素是一個可控制和可糾正因素,。因此,，預(yù)防糖尿病，要從積極減肥做起,?！备＝ㄡt(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科嚴孫杰談到。

專家指出,，多項研究都證實,，在糖尿病高危人群中，中等程度的減重（即減輕體重的5%-10%）和增加運動可以有效延緩,，甚至預(yù)防60%的糖尿病的發(fā)生,，即使在已經(jīng)罹患糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預(yù)防并發(fā)癥,。腹型肥胖對于血糖的不良影響,，除降低組織對血糖的利用外，更重要的是反映了一種不良的生活方式,，包括飲食結(jié)構(gòu)的不合理及體力活動的缺乏,。因此，在預(yù)防糖尿病的過程中,，控制體重應(yīng)同時注重合理飲食及加強鍛煉兩方面,。

控制飲食首先應(yīng)改變高熱量、高脂肪的飲食結(jié)構(gòu),，少吃油炸食品,，控制熱量攝入，同時增加蔬菜,、谷類等富含膳食纖維的食物攝入,，并適當(dāng)攝入魚,、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,。同時,，要多鍛煉身體，不要久坐不動,，堅持必然規(guī)律的鍛煉,，減少腹部脂肪的堆積。研究表明,，每天走35分鐘的路,，糖尿病患病風(fēng)險可減低80%。

按照這樣的標準來嚴格要求自己,，合理的生活方式,，管住嘴、邁開腿,，積極參加各種體育活動，擺脫肥胖,，就能遠離糖尿病,。