管住嘴邁開腿
常言道，腰帶越長(zhǎng)壽命越短,。
“80%-90%的糖尿病患者診斷時(shí)伴有超重或肥胖，肥胖是糖尿病獨(dú)立的高危因素,，而該因素是一個(gè)可控制和可糾正因素,。因此，預(yù)防糖尿病,，要從積極減肥做起,?！备＝ㄡt(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科嚴(yán)孫杰談到,。
專家指出,，多項(xiàng)研究都證實(shí),，在糖尿病高危人群中，中等程度的減重（即減輕體重的5%-10%）和增加運(yùn)動(dòng)可以有效延緩,，甚至預(yù)防60%的糖尿病的發(fā)生,，即使在已經(jīng)罹患糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進(jìn)展和預(yù)防并發(fā)癥,。腹型肥胖對(duì)于血糖的不良影響,，除降低組織對(duì)血糖的利用外,，更重要的是反映了一種不良的生活方式，包括飲食結(jié)構(gòu)的不合理及體力活動(dòng)的缺乏,。因此,，在預(yù)防糖尿病的過程中，控制體重應(yīng)同時(shí)注重合理飲食及加強(qiáng)鍛煉兩方面,。
控制飲食首先應(yīng)改變高熱量,、高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油炸食品,，控制熱量攝入,，同時(shí)增加蔬菜,、谷類等富含膳食纖維的食物攝入,，并適當(dāng)攝入魚、肉,、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,。同時(shí),，要多鍛煉身體,，不要久坐不動(dòng),，堅(jiān)持必然規(guī)律的鍛煉,，減少腹部脂肪的堆積,。研究表明,，每天走35分鐘的路,，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可減低80%。
按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求自己，合理的生活方式,，管住嘴,、邁開腿,，積極參加各種體育活動(dòng),，擺脫肥胖,，就能遠(yuǎn)離糖尿病。
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