六,、夫妻之間互捶背,，解疲強(qiáng)身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法.

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法,，即用虛掌拍打,；擊法，即用虛拳拍打,。虛,，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻,，著力富有彈性,，每天一次即可，每次捶背50-60下,。為方便起見,，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前,，互相捶拍,，雙方收益,。

七、每天揉腹一百遍,，通和氣血裨神元

揉腹,，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁,，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法,。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”,。

揉腹之法,，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次,，再用左手全掌揉摸全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍。

或者沿腹部四周,，從右下開始向上,，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸,。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥,。由于腹藏五臟,，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外,，凡腹部患有炎癥,、闌尾炎、腸梗阻,、急性腹痛,、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八,、消瘦健美助血運(yùn),，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見,。所謂伸懶腰,，就是指伸直頸部、舉抬雙臂,、呼吸擴(kuò)胸,、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié),、松散脊柱的自我鍛煉,。唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生,。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好,，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭,、神亂”病象,。