刷牙：3分鐘,。

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下,，提高其表面的抗脫鈣,、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現(xiàn),，如果不蘸水和牙膏,，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔,，能獲得更好的清潔效果,。此外，左右手應該經常換著用,，因為總用同一只手刷牙的人,，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗澡：盆浴20分鐘,，淋浴10~15分鐘,。

自來水通常用氯來消毒，研究表明,，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道,。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少,，也易導致腦缺血,，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴,，最佳時間是飯后2小時左右,。

熱水泡腳：15~30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益,，尤其是老年人,，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀,。泡腳以15~30分鐘為宜,，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了,，以身體微微出汗為宜,。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。