刷牙：3分鐘。

每次刷牙時(shí)間3分鐘,，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下,，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力,。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒,，然后再蘸水清潔,，能獲得更好的清潔效果。此外,，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用,，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜耍瑹o法讓牙刷夠到牙齒所有的部位,。

洗澡：盆浴20分鐘,，淋浴10~15分鐘。

自來水通常用氯來消毒,，研究表明,，長時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時(shí)間過長,，頭部血液供應(yīng)相對減少,，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外,。飯前飯后不適宜洗浴,，最佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右,。

熱水泡腳：15~30分鐘。

熱水泡腳時(shí)間太長有害無益,，尤其是老年人,，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀,。泡腳以15~30分鐘為宜,，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了,，以身體微微出汗為宜,。高血壓患者泡腳時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。