原則一,、清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多,，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,，例如黑魚，鯽魚,，蝦,，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖,。為了食物容易消化,，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉,、燜,、煮，不采用煎,、炸的方法,。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食,，這種做法是不對的,，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量,，寶寶的“口糧”就得不到保證,，會影響寶寶的生長發(fā)育。

原則二,、有葷有素,，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食,、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉,，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃,，經(jīng)常吃些粗糧,、雜糧,，這對改善便秘有好處,。竹筍、菠菜等含植物酸,，會影響鈣,、鐵、鋅等微量元素的吸收,；而麥片,、麥芽、大麥茶會回奶,，在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用,。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,、嬰兒佝僂?。粍游飪?nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血,；紅色肉類,、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處,。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。