3.學(xué)會加餐

研究顯示,，不吃大餐對身體健康是很重要的,。所以,，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先,，要了解自己的饑餓狀態(tài),，每2~3個小時，吃一小頓飯,。如果是外出吃晚餐,，那么就吃一半，把剩下的帶回家,，作為稍后的夜宵,。其次，多食用魚類,，且要選擇較小的魚類,，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等,。不要忘記富含纖維素的食物,。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類,、堅(jiān)果,、水果等。每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充,。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,，以及魚油都對身體健康十分有益,。