三、增加鍛煉力度和強(qiáng)度,，適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,。

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),，體重和體圍相應(yīng)增加,，因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，用以改善機(jī)能,，消耗體脂，防止脂肪過多堆積,。

四,、注意不要感冒。

要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服,，鍛煉后,，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝,、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失,。注意不要在風(fēng)大的地方逗留,，以免傷風(fēng)感冒。

除了正常的跑步運(yùn)動(dòng)之外,，還有一些新奇的“花式跑步”運(yùn)動(dòng),，也能很好的活動(dòng)身體，保持健康,。