三,、增加鍛煉力度和強度,，適當延長鍛煉時間。

由于冬季寒冷,，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,，體重和體圍相應增加，因此,，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容,，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。

四、注意不要感冒,。

要根據(jù)氣溫適當增減衣服,，鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干,，換去有汗的運動服裝,、鞋襪,，同時穿衣戴帽，防止熱量散失,。注意不要在風大的地方逗留,，以免傷風感冒。

除了正常的跑步運動之外,，還有一些新奇的“花式跑步”運動,，也能很好的活動身體，保持健康,。