一,、晨練并非越早越好,。

由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳,、二氧化碳等污染物的含量較高,。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物,、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體,。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力,、頭暈,、咽喉炎等疾患,，危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉,，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜,。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流,，污染的空氣向高空擴(kuò)散,，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,，冬季晨間氣溫較低,，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。

二,、做好充分的熱身。

冬季氣候寒冷,，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的粘滯性增強(qiáng),，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小,，所以使人感到干渴煩躁,，身體發(fā)僵，不易舒展,。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。

所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng),，通過(guò)快走,、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等,，使身體發(fā)熱至微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。