一,、晨練并非越早越好,。

由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高,。另外,，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物,、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體,。長期在這種環(huán)境下鍛煉,，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈,、咽喉炎等疾患,，危害身體健康。

如果你喜歡在上午鍛煉,，應(yīng)該在10時左右為宜,。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流,，污染的空氣向高空擴散,，對人體的侵害會減小。另外,，冬季晨間氣溫較低,，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解,。

二,、做好充分的熱身。

冬季氣候寒冷,，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,，肌肉的粘滯性增強,，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小,，所以使人感到干渴煩躁,，身體發(fā)僵，不易舒展,。如果不做熱身活動就鍛煉,，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,。

所以在冬季進行健身鍛煉時,，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走,、慢跑,、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后,，再投身到健身運動中,。