冬日鍛煉前,，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)

因?yàn)檫@時(shí)氣溫低,，體表血管遇冷收縮，血流緩慢,，肌肉的黏滯性增高,，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑,、擦面,、浴鼻、拍打全身肌肉,、活動(dòng)胳臂和下蹲等,，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng),，通過(guò)慢跑,、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng),，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力,。