男性養(yǎng)生必吃的食物（資料圖）

2.橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油,，每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要,。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。不過,，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱,，橄欖油中含有抗炎蛋白成分,，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味,，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油,，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了,。