解決方案：會(huì)吃飯,，更要會(huì)搭配。

吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水,。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分,，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化,。

飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶,，不要指望濃茶可減少困意,，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

此外,，餐前空腹喝水,，是說早,、中、晚三餐之前約一小時(shí),，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水,。因?yàn)椋澄锏南强肯鞴俚南簛硗瓿傻?。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右,。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸,，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要,。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收,，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量,。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多,，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分,，降低血黏稠度,，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水,，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶,、菜汁等,。牛奶、豆?jié){,、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用,，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。