(8)前伸探海：

兩腿分開,，兩手叉腰。練習(xí)：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,，雙目向前下視,，似向海底窺探狀;

②還原;

③一④同①一②,，但方向左。左右交替,，重復(fù)6～8次,。

(9)伸頸拔背：

兩腿分立，兩手叉腰,。練習(xí)：

①頭頂部向上伸,，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒;

②還原,。重復(fù)12～16次,。

(10)俯臥床上：

兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直,，頭和上,、下肢同時(shí)用力向上挺起。上,、下肢要伸直,，不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水,。

(11)舉臂轉(zhuǎn)身：

站立位,，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),，兩眼看左手掌,，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合,，然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè),。左右交替進(jìn)行，整個(gè)過程要求動(dòng)作輕柔和緩,，頻頻有序,。

(12) 金獅搖頭：

兩腿分立，雙手叉腰,。練習(xí)：頭頸放松,，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行,。各6～8次,。