了白領(lǐng)頸椎保健操現(xiàn)在開始：

(l)低頭仰天：

坐位或站立位,，雙手叉腰，光低頭看地,，閉口使下須盡量緊貼前胸,，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙,。兩眼看天,，仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行,。以不感到難受為度,。

(2)手抱頸項(xiàng)：

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部,，用力向前,，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗,，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉,。

(3)左右旋轉(zhuǎn)：

坐位或站立位，雙手叉腰,，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次,，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次,。要求動作頻率要慢,、要穩(wěn)，以不感頭暈為度,。

(4)與項(xiàng)爭力：

先作立正姿勢,，兩腳稍分開，兩手撐腰,，練習(xí)時：

①頭頸向右轉(zhuǎn),，雙目向右方看;

②還原至預(yù)備姿勢;

③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);

④還原。動作宜緩慢進(jìn)行,，以呼吸一次作一個動作為宜,。