1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,，防止腳部疲勞,。每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊,，腿和地面呈垂直狀,，兩腿并攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹,，待呼吸一次后,，再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上,。上面的腿,、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行,。

2.盤腿坐：

可以松弛關節(jié),，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道,，每次可做10分鐘左右,。

* 在床上坐好，盤好雙腳,。把背部挺直,，正視前方，兩手放在膝蓋上,。

* 每呼吸一次,，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行,。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床,，兩腿與床成45度，雙膝并攏,。

* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動,。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地,、有節(jié)奏地運動,。雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直,，右腿保持原狀,，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后,，再向右側傾倒,，此法兩腿交換進行。