賽前? 晚餐不能吃太飽
不少熬夜的球迷都認為，晚餐要多吃一些,，才不會餓,，其實這是錯誤的。天津營養(yǎng)學會理事長付金如教授告訴記者,，無論熬夜與否,，“早上吃好，中午吃飽,，晚上吃少”的原則是不能改變的,。
“如果因為熬夜，而晚餐吃得過飽,、過撐,，對胃腸道的損傷很大?！蓖聿筒荒芎院Ｈ?，一定要以清淡為主，因為看球時活動量小,，太油膩不好消化,。如果熬夜時感到饑餓，可以加一次餐,。付金如說,，清淡的米粥或蔬菜粥都是不錯的選擇，既充饑,，又營養(yǎng),；也可以吃個煮雞蛋。因為研究發(fā)現(xiàn),，多攝入蛋白質可以使人長時間不會感到饑餓,。
賽中? 跟著球員動起來
長時間保持一個姿勢看球，會產生腰腿酸痛,、眼睛疲勞等不適,。最好能隨著比賽的節(jié)奏，跟球員一起動起來。你支持的球隊進球了,，可以揮臂助威,；對方球隊進球了，站起來跳一跳,，表達出你的懊惱,。
北京第一健身高級私人教練范芳杰說，可以試試盤腿坐,，來增強下肢的血液循環(huán),；比賽間隙，做做各部位的拉伸,，如轉腰,、扭脖子、壓腿等,。還有,，不要忽視了視疲勞，簡單的眼保健操可以讓眼睛放松一下,。
賽后? 兩場中間洗個澡
“如果要連續(xù)熬夜看球,，最好白天補一覺，比如午睡半小時,，睡了就比不睡強,，可以避免健康受損。上班族回家可以先睡一覺,，因為未過子夜,，對生物鐘影響不大，第一場賽前20分鐘再起床,?！鄙虾Ｖ嗅t(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海睡眠專家主任醫(yī)師施明說,。
兩場球之間有2個半小時,，這段時間如果睡了夜里再起，這樣斷斷續(xù)續(xù)的睡眠,，會伴有頭暈,，四肢乏力的現(xiàn)象，對生物鐘的調整不利,，讓人第二天萎靡不振,。
兩場之間，若十分困倦,，別強忍睡意,，或用喝濃茶,、咖啡的辦法來強打精神，這樣會導致缺鐵性貧血,。如果不是特別困倦,，可以站起來走走、聽聽音樂,、洗個澡,、加點餐（如喝粥），等看完下場比賽,，再好好補覺,。(東南網手機版)
